Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Fettness reloaded
mikelchuk
14.04.2009, 15:24
Alles zum Thema Fitness hier rein!
Also, muss da mal ein wenig ausholen, hoffe mal das stoert dich nicht. :)
Zu aller erst: Als Anfaenger bzw. jemand der seit kurzem laeuft sind 6 Einheiten die Woche sehr viel. Die Schmerzen im Schienbein koennen unter anderem auf Ueberlastung hindeuten, da deine Muskeln und Knochen diese Belastung einfach nicht gewohnt sind. Wie viel km laeufst du denn pro Einheit?
Ich wuerde dir einfach empfehlen das Pensum etwas herunter zu schrauben, und dann erst nach und nach zu steigern.
Wie du schon richtig schreibst, kann Magnesium auch ein Grund fuer Kraempfe sein. Hol dir einfach ein paar Brausetabletten, mit denen fahre ich vor Marathons oder Volkslaeufen auch gut, vor allem bei allem was ueber 20km geht. An einer Diaet liegt das meiner Meinung nacht nicht, sondern bin der Meinung dass es einfach von Ueberlastung zeugt.
Ein anderer Punkt waeren die Tennisschue, da die Daempfung fuer Asphalt + lange Strecken nur schlecht geeignet ist. Hol dir einfach ein paar Laufschuhe, vor allem jetzt wo du so viel und ambitioniert laeufst.
Dann fang ich gleich mal an.
Ich laufe seit(d) 3 Wochen 6 mal die Woche, baue aber "kaum" Kondition auf.
Ausserdem bekomme ich immer Krämpfe im Schienbein und Wade.
Liegt dass evtl. daran,dass ich Tennisschuhe zum laufen nehme, Magnesiummangel oder an der Diät,die ich im Moment durchziehe?
Wegen der Kondition:
Du musst langsam, ruhig und tief atmen und den Puls so tief wie möglich halten.
Nur so bringt es was für die Lunge und für die Ausdauer, Lungenvolumen....
Wennste dann auf nem guten Level bist Tempo erhöhen usw.
Laufschuhe würde ich mir auch kaufen, geh in einer dieser Läden.
InterSport, Sport2000 oder whatever, manchmal triffts du da kompetente Leute die anhand deiner Füße genau das richtige auswählen.
Francis Begbie
14.04.2009, 15:35
Neues gibt's auch von mir. Ich hatte ja im alten Forum geschrieben, dass ich im Laufe des Studiums einiges an Kilos zugelegt hatte und Anfang des Jahres über 90kg auf die Waage brachte. Seitdem ich regelmäßig Sport mache (5km Laufen), auch unter der Woche, habe ich einiges abgenommen.
Heute morgen war ich bei 83,5kg, also gut 7kg Gewichtsreduktion. Werde mir nun die Tage auch Laufschuhe besorgen, da meine Hallenfußballschuhe zwar den Zweck erfüllen, aber ich lieber auf Nummer sicher gehen will.
Ich hab über Ostern mal eine Excel-Tabelle gemacht mit allen Zahlen, die ich seitdem notiert hatte: morgendliches Gewicht, Datum und Sport/ kein Sport. Da kam dann eine aufschlußreiche Grafik raus. Hab ich mir ausgedruckt und zur Motivation neben die Waage geklebt. Läuft! :)
Also, muss da mal ein wenig ausholen, hoffe mal das stoert dich nicht. :)
Zu aller erst: Als Anfaenger bzw. jemand der seit kurzem laeuft sind 6 Einheiten die Woche sehr viel. Die Schmerzen im Schienbein koennen unter anderem auf Ueberlastung hindeuten, da deine Muskeln und Knochen diese Belastung einfach nicht gewohnt sind. Wie viel km laeufst du denn pro Einheit?
Ich wuerde dir einfach empfehlen das Pensum etwas herunter zu schrauben, und dann erst nach und nach zu steigern.
Wie du schon richtig schreibst, kann Magnesium auch ein Grund fuer Kraempfe sein. Hol dir einfach ein paar Brausetabletten, mit denen fahre ich vor Marathons oder Volkslaeufen auch gut, vor allem bei allem was ueber 20km geht. An einer Diaet liegt das meiner Meinung nacht nicht, sondern bin der Meinung dass es einfach von Ueberlastung zeugt.
Ein anderer Punkt waeren die Tennisschue, da die Daempfung fuer Asphalt + lange Strecken nur schlecht geeignet ist. Hol dir einfach ein paar Laufschuhe, vor allem jetzt wo du so viel und ambitioniert laeufst.
Naja,es ist so, dass ich nebenbei noch ins Fitnessstudio gehe.
Wiege mit 76 kg eigentlich nicht viel,habe aber nen hohen Fettanteil,aber eben nur am Bauch und Hüfte.
Habe mich mal überall durchgelesen und auch dass dieser "Energiesparmodus" vom Stoffwechsel bei nem zu hohen Kaloriendefizit schwachsinn ist.
Soll heißen, wenn ich 2500 am Tag essen kann um nicht zu-oder abzunehmen, kann ich auch 1500 essen und mit Krafttraining und Cardio den Fettabbau beschleunigen und weniger an Muskeln zu verlieren.
Viele sagen,diese 1500 sind zuwenig,was meint ihr dazu.
Ich blicke in den ganzen BB Foren soundso nicht mehr durch.
Mein Stoffwechsel ist sowieso nicht der schnellste,also denke ich mal dass 1500 Kcal ok sind,oder?
Hasein...ok! Diskussin beendet. Es ist zwecklos!
Thrasher
14.04.2009, 15:48
Naja, es ist so, hohen Fettanteil, überall schwachsinn.
Soll heißen, ich blicke soundso nicht mehr durch. sowieso nicht der schnellste, oder?
Habe den Post mal auf das Wesentliche reduziert.
A.Ferguson
14.04.2009, 15:52
Jeden Tag 2 Stunden in Fitnnisstudio und es bringt etwas...
Ah was, 2 Kurzhanteln und man kann zuhause eine Menge bewirken, gibt da viele gute Übungen.
Auch mal isoliert trainieren um Symmetrie herzustellen, gibt nichts über BizepsMachos wo dann die Unterarme so rumwedeln unten. :-)
Aber isn anderes Thema.
Soviel Zeit habe selbst ich nichtmal, obwohl ich im Moment meinen Zivildienst mache und immer schon um halb 3 zuhause bin :D
Mich würde mal interessieren, was Schlämmer gemacht hat, um 7 KG zu verlieren.
Was wielange über welchen Zeitraum,was gegessen etc...
Kannstes ja gerne per PM schreiben,wenn du mal Zeit und Lust hast.
@ Uomo: Hanteln gegen den Bauchspeck?
Ich weiß, man kann nicht "lokal" abnehmen.
Neues gibt's auch von mir. Ich hatte ja im alten Forum geschrieben, dass ich im Laufe des Studiums einiges an Kilos zugelegt hatte und Anfang des Jahres über 90kg auf die Waage brachte. Seitdem ich regelmäßig Sport mache (5km Laufen), auch unter der Woche, habe ich einiges abgenommen.
Heute morgen war ich bei 83,5kg, also gut 7kg Gewichtsreduktion. Werde mir nun die Tage auch Laufschuhe besorgen, da meine Hallenfußballschuhe zwar den Zweck erfüllen, aber ich lieber auf Nummer sicher gehen will.
Ich hab über Ostern mal eine Excel-Tabelle gemacht mit allen Zahlen, die ich seitdem notiert hatte: morgendliches Gewicht, Datum und Sport/ kein Sport. Da kam dann eine aufschlußreiche Grafik raus. Hab ich mir ausgedruckt und zur Motivation neben die Waage geklebt. Läuft! :)
Find ich super! Vor allem hilft es ungemein, wenn man seine bisherigen Leistungen und Erfolge dokumentiert und sie sich immer vor Augen haelt, dann spornt das nur noch mehr an. Leider scheuen die meisten diese Muehe, aber find ich klasse.
Soviel Zeit habe selbst ich nichtmal, obwohl ich im Moment meinen Zivildienst mache und immer schon um halb 3 zuhause bin :D
Mich würde mal interessieren, was Schlämmer gemacht hat, um 7 KG zu verlieren.
Was wielange über welchen Zeitraum,was gegessen etc...
Kannstes ja gerne per PM schreiben,wenn du mal Zeit und Lust hast.
@ Uomo: Hanteln gegen den Bauchspeck?
Ich weiß, man kann nicht "lokal" abnehmen.
Ja ist klar du willst abnehmen, ich bezog mich auf auf den Fitness Studio Beitrag.
@zlatan
Der Beitrag war aber vom Fergie Alex :P
Beziehe dich am besten garnicht mehr auf seine Posts, das Thema von wegen Fettanteil, abnehmen usw...hat er im alten Forum gefuehlte 100 Seiten durchgekaut. Sehr viele Erklaerungen spaeter hat er es immer noch nicht begriffen.
Aber Hasein, versuchs mal mit Milchprodukten, sonst wirds mit dem Abnehmen einfach nix. Laktose 4tw!
Was soll denn jetzt dass,sich über meine Krankheit lustig zu machen.
Peinlich sowas
Ok, zum letzten mal. Moderates Sportprogramm wie joggen (tust du ja anscheinend), normal essen, was so viel heisst wie kein fast food. Scheiss auf Kalorienzaehlen usw...und zieh dein Programm einfach mal durch. Fertig.
Francis Begbie
14.04.2009, 16:07
Neben dem bereits beschriebenen Sportprogramm (2-5 mal die Woche 5km Joggen), das ich regelmäßig durchführe, habe ich meine Ernährung umgestellt. In der Woche ernähre ich mich folgendermaßen:
Morgens:
Müsli mit Ananas, Rosinen, Birnen, Bananen und Weintrauben. Alles frisch reingeschnibbelt!
Mittags:
Zwei Scheiben Rheinisch-Vollkorn mit Goudakäse. Siehe Bild. (http://www.wunderkessel.de/galerie/data/501/medium/CIMG1165.JPG) Das macht pappsatt.
Anschließend noch einen Joghurt. Ich nehm immer den Vanillejoghurt von Aldi mit den Schoko und Vanillebällchen zum Reinmischen.
Abends:
Abends gibts dann was Warmes. Da achte ich einfach darauf, schön abwechslungsreich zu essen und nicht zu fett. Es hilft, langsam zu essen. Das führt auch dazu, dass das Sättigungsgefühl bereits beim 2. Teller einsetzt, und nicht wie sonst beim dritten oder vierten Teller! :jeffkoch: Außerdem genießt man sein Essen viel mehr, so geht es mir zumindest.
Abends vor dem Fernseher:
Falls abends vor der Kiste noch der Bauch knurrt, hau ich mir noch ein bisschen Obst rein. Ich steh auf Ananas, aber das kann jeder machen, wie er mag. Wichtig: keine Süßigkeiten, Cola oder ähnliches.
Wie gesagt, der erste Eintrag in meiner Tabelle ist vom 20. Januar dieses Jahr (2009). Also vor etwa 3 Monaten. Seitdem zieh ich das durch. Wichtig is, dass man auf nichts verzichtet: Wenn Freunde da sind, wird genauso gesoffen wie früher. Da das aber viel seltener geworden ist (wegen Studiumende, Umzug, Beruf) ist das überhaupt kein Problem mit dem Gewicht. Dann joggt man wieder zweimal und hat es schnell wieder runter. Jo und ansonsten: Dranbleiben. Es ist kein Problem, mal mit dem Sport auszusetzen, wenn man mal keine Lust hat oder so. Wichtig ist nur, dass man regelmäßig schwitzt und Spass dran hat.
Thrasher
14.04.2009, 16:08
Und mit Peinlichkeit kennt er sich aus, also Vorsicht, Ihr Geisters!
Hab seit Anfang Februar 6 Kilo abgenommen nur ein bisschen Radeln und wenn die Sonne scheint ein bisschen Rollerbladen und siehe da. Ach ja light getränke weggelassen und das ist wohl _der_ Grund der Gewichtsabnahme.
Ist aber in der Tat so, dass die meisten ihre ueberschuessigen Kalorien in Form von falschen Getraenken zu sich nehmen. Vor allem Cola. Faellt zwar am Anfang schwer, aber es geht auch ganz gut mit stillem Wasser + ab und zu bisschen Orangensaft.
Thrasher
14.04.2009, 17:12
[QUOTE=Zlatan;3624]Vor allem Cola. /QUOTE]
Trinkt überhaupt noch jemand Cola?
Cola pur nein...Cola + Rotwein ja! :sabber:
Neues Lieblingsgetraenk.
So Ostern ist durch, da gibts ja immer Fressgelage, das Wetter wird besser, jetzt muss ich mich auch mal an die frische Luft begeben. So eine Liste wie Horst Schlämmer das schon erwähnt hat könnt ich mir auch mal zulegen.
Ich halte es da aber eher mit dem Fahrrad, seit dem Winter sogar ein/einen? Ergometer zu Hause, weil ich dank künstlicher Herzklappe ein bisschen auf den Puls achten soll. Hab jetzt seit Dezember auf dem Teil gut 2000km runter bei eher bescheidenen Wattzahlen, aber Kondition muss ja auch erst wieder aufgebaut werden. Letzten Freitag dann die erste Runde hier um den See, ~37km Strecke mit teilweiese ziemlich fiesen Anstiegen, die man Mecklenburg so gar nicht zutrauen würde, ging schon ganz gut, gleich gehts auf zur nächsten Runde. Wenn man einen Sommer im Krankenhaus zugebracht hat weiß man es zu schätzen, dass man in kurzen Klamotten endlich wieder durch die Natur fahren kann.
Jetzt fehlt nur noch die gesunde Ernährung, da arbeite ich dran, das so nach und nach umzustellen, auf einen Schlag geht da bei mir nichts, aber es geht in die richtige Richtung.
Im Gegensatz zu Hasein darf man über meine "Krankheit" auch blöde Sprüche der Sorte "Er kann einfach nie die Klappe halten" machen, zu Blutverdünnern fällt mir jetzt keiner ein, ich werd nur immer blöd angeguckt, wenn ich meine eigenen medizinischen Probleme mit Humor nehme, dabei bin ich unterm Strich noch gut weggekommen. 30% sterben an so ner Herzklappenentzündung, ich hab nur ne coole Narbe quer überm Brustkorb und war schon über ne Stunde klinisch tot.
Bisher war ich sicher, dass dieser Pato hasein ist.
Aber langsam glaub ich der hat zwei Accounts.
Im Gegensatz zu dir, Laktosenhasein, ist mir egal was ich abnehme. Muskeln, Fett oder Wasser ist mir egal. Meine körperliche Konstitution lässt mich mit etwas über 100 Kilo nicht so schwabbelig aussehen wie den Raab oder solche Konsorten. Wenn ich an Gewicht verliere dann am Bauch und der Hüfte. Woran ich das festmache -> Die Bundweite der Hose wird kleiner und Hemden oder T-shirts passen oben wie vorher nur unten spannt es weniger.
edit Drexxdejo :D
Wie kommen wir auch nur dazu dir so etwas ungeheuerliches zu unterstellen?
Gleiche Fragen, gleicher Wohnort, gleicher Beruf, gleiche Probleme.
Aber stimmt. Der Verdacht ist nicht naheliegend. Achja...an der IP wird man das wohl auch _kaum_ feststellen koennen...
So macht man das hier :richter: Vielleicht seit ihr auch nur Brüder im Geiste, aber die Themen zum Abnehmen und was abnehmen kommen ein nur furchtbar bekannt vor.
:uedit: drexxzlatan und noch drexxiger Seitenumbruch :D
Leidvolle Erfahrung nennt man sowas.
mikelchuk
14.04.2009, 17:42
Im übrigen ist es mir auch relativ egal ob Du der wirkliche hasein bist, von uns wirst Du einfach so genannt.
Ich empfehle dir ja meine persönliche Diät. Iss was du willst, trink was du willst, scheiß auf die Kalorien und mach einfach genug Sport. Natürlich hat man dann eine kleine Wampe aber was solls.
Edit: Achja, immer genügend onanieren
Man merkt, dass du nur mitgelesen hast.
Nehms einfach nicht so ernst. hier wird man halt ab und an mal von der Seite angefahren. :D
Freunde ? :bussi:
Probiers mal mit Rivella, oder Gutfried Geflügelwurst, dann kannste sogar über Zäune hüpfen.
Powered by Kerner.:-)
Francis Begbie
14.04.2009, 20:24
Update: Hab mir vorhin Laufschuhe gekauft! :-)
Läuft.
Smooking
14.04.2009, 20:32
Asics ? :) Ich lasse nichts anderes beim laufen an meine Füße!
Francis Begbie
14.04.2009, 21:52
"Adidas Locutus" schimpfen sich die Dinger. Man schwebt wie auf Wolken.
http://www.karstadt.de/dbimages/sp/067/06750/0675005539_m.jpg
"Adidas Locutus" schimpfen sich die Dinger. Man schwebt wie auf Wolken.
http://www.karstadt.de/dbimages/sp/067/06750/0675005539_m.jpg
Habe mich vorhin schon gefragt, wie du schon so lange auf Hallenschuhe unterwegs sein kannst. Das ist doch die pure Qual für Füße, Beine, Knie etc. pp., gute Entscheidung deinerseits jetzt, das Geld ist perfekt investiert. Mit guten Laufschuhe kann Joggen _richtig_ Spaß machen.
Ein paar Sonnenstrahlen, gute Musik im Ohr und ich kann ohne Probleme ne Stunde vor mich hintrotten.
Ich habe die Nike Air Pegasus.
http://www.runningunlimited.com/images/Nike/Pegasus%20+%202007.jpg
Ein stützendes Erlebnis !
Francis Begbie
15.04.2009, 09:09
So. Hab nun die erste Runde mit den neuen Flitzern gedreht und muss sagen: Junge, Junge, das fühlt sich aber gleich ganz anders an! :top:
Die ersten Schritte sind wie auf Wolken, ich hab deswegen auch viel zu schnell losgelegt und musste später beinahe gehen. Heftig, hätte ich nich gedacht, dass der Unterschied von Hallenfußballschuhen zu Laufschuhen zu groß ist. Hat sich definitiv gelohnt.
agent_schmudde
15.04.2009, 12:02
Kostenpunkt der Laufschuhe? Und wie war die Beratung? Warst Du in einem größeren Sportfachmarkt (intersport, etc.)?
Ich werde mir nämlich auch welche kaufen und dann langsam mit dem laufen anfangen.
Francis Begbie
15.04.2009, 12:08
Hab die beim Karstadt rausgeholt. Da gabs mehrere zur Auswahl, alle in einem Bereich von 59€ bis 200€. Bin in mehrere reingeschlüpft und hab mich dann für welche für 70€ entschieden.
An deiner Stelle würde ich, bevor ich mir teure Laufschuhe kaufe, erstmal in "normalen" Sportschuhen anfangen zu laufen. Wer weiß, vielleicht bringt dir dieser Sport gar keinen Spass, dann wäre es doch schade um das rausgeworfene Geld. :ka:
Hab meine damals bei Runnerspoint gekauft, und war sehr zufrieden. Auf Wunsch wird dort auch eine Laufbandanalyse durchgefuehrt, welche bei moeglichen Fehlstellungen des Fusses aufschluss ueber die richtigen Schuhe gibt. Aber auch sonst ist es ziemlich hilfreich und auch interessant wie ich finde. Die Beratung alles in allem dort ist auch gut, also kann ich nur jedem empfehlen.
agent_schmudde
15.04.2009, 13:17
An deiner Stelle würde ich, bevor ich mir teure Laufschuhe kaufe, erstmal in "normalen" Sportschuhen anfangen zu laufen. Wer weiß, vielleicht bringt dir dieser Sport gar keinen Spass, dann wäre es doch schade um das rausgeworfene Geld. :ka:
Mhh, stimmt auch wieder. Aber um mit Sport anzufangen (bevor ich mich in nem Studio anmelde), wollte ich mich vorallem mal an was konditionsförderndes ranwagen.
Andererseits fahre ich auch gern Rad. Ich werds mal testen.
mikelchuk
15.04.2009, 13:21
Andererseits fahre ich auch gern Rad. Ich werds mal testen.
Dann musst du aber bedenken ob du wirklich sooo gerne Rad fährst um es 3 Stunden lang zu machen. Beim Radfahren baust du nämlich ungleich weniger ab als bei laufen. Vorteil ist natürlich dass man viel mehr von der Gegend sieht und wirklcih schön viel herumkommt wenn man mit dem Rad fährt. ;)
agent_schmudde
15.04.2009, 13:36
Genau, das waren auch meine Gedankengänge um auf das Laufen umzusteigen (zusätzlich zu paar kurzen Fahrradtrips). Habe mich wohl etwas umständlich ausgedrückt.
Ich werde das mal mit nem lockeren kurzen Lauf durch den Wald antesten. Also mehrmals die Woche versteht sich. ;)
Was haltet ihr eigentlich von den Tipps hier für Anfänger:
http://www.karl-heinz-herrmann.de/Joggen/Laufplan-Anfaenger.php
http://www.karl-heinz-herrmann.de/Joggen/joggen.php
Zu mir:
- 1,87m
- 87kg
- wenig Kondi, relativ wenig Muskelmasse
- etwas Bauch
Ziel:
- mehr Kondi
- weniger Bauch
- grundsätzlich mehr Muckis
Plan:
- aufhören zu rauchen
- anfangen zu joggen
- bei gewisser neu-/wiederaufgebauter Grundkondition mehr andere Übungen einbauen (Sit-Ups, Liegestütz, ???).
- Fittnesstudio
Francis Begbie
15.04.2009, 13:46
Boah, Karl Heinz Herrmann macht ja ganz schön ernst mit seiner Seite zum Thema Laufen. Man kanns auch übertreiben, find ich. Aber offensichtlich besteht ja ein großer Bedarf an solchen Informationen, wenn man seinen Ausführungen Glauben schenken darf.
Ich persoenlich halte/hielt mich meistens an die Ratschlaege, bzw. Expertentipps von Herbert Steffny. Ein absoluter Profi was das Laufen angeht, und vor allem auch alles was noch dazu gehoert, sprich richtige Ernaehrung, Wettkampfvorbereitung, usw...
Wer es eher "haerter" mag, der orientiert sich dann eher dann Greif, aber ich halte weniger von seinen Methoden.
Zu Beginn der Laufkarriere geht eh nichts ueber ausprobieren und testen, denn ohne fuer alles ein gewisses feeling zu bekommen, wirst du auf lange Sicht wenig Spass und auch Erfolg haben.
Trinkt überhaupt noch jemand Cola?
Jupp, fast nichts anderes. Auf mein Gewicht hats allerdings keinen Einfluss.
Wenns schon Cola sein muss, dann aber das Richtige. Kein Light oder Koffeinfrei...schmeckt einfach nicht.
Achja, Pepsi > Coca Cola
Na, Pepsi schmeckt zu süßlich, diese ganz feine Süße meine ich, die kann ich nicht ab.
Ausserdem bleibt se dann an den Zähnen viel mehr haften.
Francis Begbie
16.04.2009, 10:21
War eben mit meinen neuen Schuhen und bei herrlichem Wetter fast ne Stunde Laufen. Man macht das einen Spaß.
Übersteiger
16.04.2009, 11:29
Hat Cola oder Fanta mehr Kalorien?
Wenn man sich mal vorstellt,dass in so ner 1 L Flasche 34 Zuckerwürfel reinpassen :D
trink einfach Wasser. Wenn man das andere Zeuchs trinkt bekommt man nur durst oder hunger.
Francis Begbie
17.04.2009, 19:00
Hier mal meine Excel-Grafik:
http://img17.imageshack.us/img17/3637/image2ilv.jpg
Vielleicht motiviert es ja den einen oder anderen, etwas für seinen Körper zu tun. Ihr seht, es geht einiges, wenn man denn will.... ;-)
Hier mal meine Excel-Grafik:
http://img17.imageshack.us/img17/3637/image2ilv.jpg
Vielleicht motiviert es ja den einen oder anderen, etwas für seinen Körper zu tun. Ihr seht, es geht einiges, wenn man denn will.... ;-)
TOlle Leistung. Wie sah deine Diät aus?
würde mich auch mal interessieren
Diät ist scheiße, macht mehr Sport!
Diät ist scheiße, macht mehr Sport!
Naja, es ist glaube ich ein bißchen von beidem. Mal die Hälfte fressen schadet auch nicht :jeffkoch:
Ich muss zugeben, im Moment bin ich von diesem Buch hier ziemlich beeinflusst:
Prost Mahlzeit. Krank durch gesunde Ernährung
Klar, ist schon ein bisschen älter, die Forschung ging weiter, aber gerade die Kapitel über den Kalorienzählwahnsinn finde ich klasse. Wer sich für Ernährung im weitesten Sinne interessiert, einfach mal lesen. Gibts in jeder gut sortierten Bücherei, links neben Esoterik ist meistens Ernährung. :ronaldo:
cherry coke! :rocka:
The real thing: Dr Pepper!
Ich muss zugeben, im Moment bin ich von diesem Buch hier ziemlich beeinflusst:
Prost Mahlzeit. Krank durch gesunde Ernährung
Klar, ist schon ein bisschen älter, die Forschung ging weiter, aber gerade die Kapitel über den Kalorienzählwahnsinn finde ich klasse. Wer sich für Ernährung im weitesten Sinne interessiert, einfach mal lesen. Gibts in jeder gut sortierten Bücherei, links neben Esoterik ist meistens Ernährung. :ronaldo:
Also hälst du nichts von kalorienzählen?
Thrasher
17.04.2009, 20:13
Gibts in jeder gut sortierten Bücherei, links neben Esoterik ist meistens Ernährung. :ronaldo:
Und etwas profanere Leute wie ich finden es rechts neben Erotik.
Also hälst du nichts von kalorienzählen?
Hier in aller Kürze, was in längerer Form im Buch drinsteht. (http://www.novafeel.de/ernaehrung/kalorien.htm)
Du kannst nicht gescheit messen, wie viele Kalorien ein bestimmtes Nahrungsmittel hat, Du kannst nicht gescheit messen, wie viele Du brauchst, alle Kalorientabellen sind fehlerhaft, und auch recht interessant, ab 1.1.2010 ist die Angabe von Kalorien in der gesamten EU gar nicht mehr zulässig.
Also, Taschenrechner auslassen und die Werte höchstens als durchschnittliche Anhaltspunkte nehmen, wie im obigen Link beschrieben.
Bonhomme
17.04.2009, 20:24
Naja, es ist glaube ich ein bißchen von beidem. Mal die Hälfte fressen schadet auch nicht :jeffkoch:
Ich habe seit den letzten Sommerferien 22 Kilo abgenommen, mittlerweile bin ich schon relativ nah an einem mMn "gesunden" Gewicht, immernoch etwas kräftig, aber nicht mehr dick, größtenteils bewerkstelligt durch weniger essen und eine Excelltabelle führen, und da wird alles reingeschrieben, jeden Tag, vom Tee über Obst bis zur Pizza, und dabei einfach mal darauf geachtet, nur wenn nötig zu essen, spätestens wenn sich der Magen bemerkbar macht, und ich kann jetzt im Nachhinein sagen, man hat wieder ein richtiges Gefühl dafür, ob man aus reiner Lust isst, oder ob man wirklich noch Hunger hat.
Mittlerweile hab ich das mit der Excelltabelle bleiben lassen, es klappt auch so sehr gut, ich achte beim Essen einfach darauf, wieviel Kalorien es hat, und je nach dem ist es mal mehr mal weniger.
Natürlich währenddessen auch öfter Fußballspielen gegangen, aber Hauptrolle war bei mir einfach weniger zu essen.
Wobei ich jetzt mal anfangen darf Muskelaufbau zu betreiben, man nimmt ja leider nicht nur Wasser und Fett ab :usad:
Moderates Krafttraining ist fuer das Abnehmen auch ein wesentlicher Faktor. Sofern man zusaetzlich genuegend fuer die Audauer tut, hilft das ungemein. Mehr Muskeln -> hoeherer Kalorienverbraucht. Ausserdem haelt nach jedem Krafttraining ein Nachbrenneffekt an, der auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt.
Ist also auf jeden fall sehr sinnvoll, alleine schon um die Haltung zu verbessern, bzw. einfach um mehr Kraft aufzubauen.
Moderates Krafttraining ist fuer das Abnehmen auch ein wesentlicher Faktor. Sofern man zusaetzlich genuegend fuer die Audauer tut, hilft das ungemein. Mehr Muskeln -> hoeherer Kalorienverbraucht. Ausserdem haelt nach jedem Krafttraining ein Nachbrenneffekt an, der auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt.
Ist also auf jeden fall sehr sinnvoll, alleine schon um die Haltung zu verbessern, bzw. einfach um mehr Kraft aufzubauen.
Absolutes Dito. Krafttrainung und Cardio ist die beste Kombination, am besten jedes 3 mal die Woche.
Habe ~ 10 kg abgenommen in etwa 3 Wochen und das ohne es zu wollen.
Meine Diät:
Praktische Facharbeit für meinen Abschluss -> 10 Arbeitstage lang jeden Tag 10-12 Stunden gearbeitet -> Viel Stess + Kaum Alk gesoffen und nur wenig am Mittag und Abend gegessen.
...
5 Tage nach der Facharbeit, schon wieder 5 kg zugenommen :4:
Francis Begbie
18.04.2009, 09:12
TOlle Leistung. Wie sah deine Diät aus?
Es handelt sich dabei nicht um eine Diät (Diät = temporäre Umstellung des Essens und Essverhaltens), sondern um eine dauerhafte Ernährungsumstellung gepaart mit regelmäßiger sportlicher Betätigung (30 Min Joggen). Steht alles bereits hier im Thread. Habe weiter oben (http://www.sofacoach.de/forum/showpost.php?p=3539&postcount=13) auch recht detailliert beschrieben, was ich denn so esse.
hab da mal kurz ne Frage, was mich letztens irritiert hat...
Wie ist die richtige Atmung bei Crunches/Sit-up's?!
Einatmen beim Anheben der Schulterblätter vom Boden oder Ausatmen beim Anheben?!
Hab da letztens beide Ausführungen gelesen und weiß nun nicht, was jetzte die richtige Variante ist.
Ich habe vor geramer Zeit auch mal 16 kg abgebommelt von 86 auf 70. War dann aber immer noch fettig und eben leichtgewichtig. Bin im moment auf 75 hoch, lauf mehrmals die Woche gepaar mit Krafttraining, hatte sogar nen richtigen Essensplan, aber als meine Eltern am Sonntag in Urlaub gefahren sind habe ich in der zeit 3 Pizzen, sauviele Käsebrötchen, Eis etc in mich reingefuttert,habe aber noch keine Gewichtszuahme entdeckt. GOTTSEIDANK...
Smooking
18.04.2009, 11:12
hab da mal kurz ne Frage, was mich letztens irritiert hat...
Wie ist die richtige Atmung bei Crunches/Sit-up's?!
Einatmen beim Anheben der Schulterblätter vom Boden oder Ausatmen beim Anheben?!
Hab da letztens beide Ausführungen gelesen und weiß nun nicht, was jetzte die richtige Variante ist.
Also ich kenne nur die "Faustregel", dass man bei der eigentlichen Kontraktion immer ausatmet. Egal ob Bankdrücken, Crunches oder sonstwas! Fahre auch sehr gut damit, meiner Meinung nach geht es gar nicht anders.
agent_schmudde
20.04.2009, 08:47
Absolutes Dito. Krafttrainung und Cardio ist die beste Kombination, am besten jedes 3 mal die Woche.
3x die Woche? :eek:
Auch als Anfänger? Also immer im Wechsel und "nur" ein Tag Ruhe?
Haltung zu verbessern
Gutes Stichwort, das beschaeftigt mich in letzter Zeit tatsaechlich.
Ich habe mir schon lange vorgenommen, beim sitzen mehr auf meine Haltung zu achten. Mein Vater hat massive Rueckenprobleme und dem will ich etwas vorbeugen. Nur leider ertappe ich mich immer wieder dabei, wie ich mit total gebogenem Ruecken dasitze bzw mit Hohlkreuz dastehe.
Ist das alles nur Gewoehnungssache oder kann man da Uebungen machen, damit man automatisch eine etwas bessere Haltung hat?
das ist in erster linie gewöhungssache, allerdings wirst du das so ohne weiteres nicht gebacken bekommen, wenn du das schon seit einigen jahren so praktizierst.
70% der rückenproblem hätte man nicht kräftigen bauchmuskeln vermeiden können, bzw. kann es immernoch. "richtige" rückenleiden bekommt man dadurch natürlich nicht weg, aber haltungsschäden kann man damit sehr gut behandeln.
viele rückengeschädigte machen den fehler in ein fitnessstudio zu gehen und ausschließlich rücken zu trainieren und sich anschließend wundern, warum da nicht wirklich was passiert. die bauchmuskeln stützen den rücken. wenn diese schwach sind, bricht der rücken eher ein.
3x die Woche? :eek:
Auch als Anfänger? Also immer im Wechsel und "nur" ein Tag Ruhe?
Ich mache es so, dass ich 3 mal nen Ganzkörperplan mache anstatt Split.
Sprich, Montags Gym, Dienstag Joggen, Mittwoch Gym, Donnerstag Joggen, Freitag Gym, Samstag Joggen, Sonntag frei
Übersteiger
22.04.2009, 12:36
das ist in erster linie gewöhungssache, allerdings wirst du das so ohne weiteres nicht gebacken bekommen, wenn du das schon seit einigen jahren so praktizierst.
70% der rückenproblem hätte man nicht kräftigen bauchmuskeln vermeiden können, bzw. kann es immernoch. "richtige" rückenleiden bekommt man dadurch natürlich nicht weg, aber haltungsschäden kann man damit sehr gut behandeln.
viele rückengeschädigte machen den fehler in ein fitnessstudio zu gehen und ausschließlich rücken zu trainieren und sich anschließend wundern, warum da nicht wirklich was passiert. die bauchmuskeln stützen den rücken. wenn diese schwach sind, bricht der rücken eher ein.
immer beides machen, nur bauch ist auch scheiße.
Seit dem auch weniger Probleme mit dem Rücken (bin auch erst 19, jedoch hatte ich vorher schon öfter mal Schmerzen nach großen Anstrengungen)
Schmitty
22.04.2009, 12:45
Gutes Stichwort, das beschaeftigt mich in letzter Zeit tatsaechlich.
Ich habe mir schon lange vorgenommen, beim sitzen mehr auf meine Haltung zu achten. Mein Vater hat massive Rueckenprobleme und dem will ich etwas vorbeugen. Nur leider ertappe ich mich immer wieder dabei, wie ich mit total gebogenem Ruecken dasitze bzw mit Hohlkreuz dastehe.
Ich sitze bei der Arbeit den ganzen Tag am PC und hab da auch so meine Problemchen.
Was mir bei einer besseren Sitzposition enorm geholfen hat, ist eine Ballkissen.
http://www.preisroboter.de/ergebnis7286424.html
War jetzt der erste Link den ich auf die schnelle gefunden habe und soll dir nur mal zeigen, was ein Ballkissen überhaupt ist. Google mal ein bisschen danach. Mir hat das echt geholfen und ich sitze auf dem Ding tatsächlich viel besser (ich bin z.b. auch immer sehr ins Hohlkreuz gefallen, das ist jetzt ganz weg.) und gleichzeitig stärkt das Kissen auch noch die untere Rückenmuskulatur.
immer beides machen, nur bauch ist auch scheiße.
Seit dem auch weniger Probleme mit dem Rücken (bin auch erst 19, jedoch hatte ich vorher schon öfter mal Schmerzen nach großen Anstrengungen)
was habe ich denn geschrieben!? :rolleyes:
Übersteiger
22.04.2009, 12:57
Ich sitze bei der Arbeit den ganzen Tag am PC und hab da auch so meine Problemchen.
Was mir bei einer besseren Sitzposition enorm geholfen hat, ist eine Ballkissen.
http://www.preisroboter.de/ergebnis7286424.html
War jetzt der erste Link den ich auf die schnelle gefunden habe und soll dir nur mal zeigen, was ein Ballkissen überhaupt ist. Google mal ein bisschen danach. Mir hat das echt geholfen und ich sitze auf dem Ding tatsächlich viel besser (ich bin z.b. auch immer sehr ins Hohlkreuz gefallen, das ist jetzt ganz weg.) und gleichzeitig stärkt das Kissen auch noch die untere Rückenmuskulatur.
mein Vater hat nen Sitzkeil, ich denke dass ist das selbe prinzip. Ohne das ding kann er nicht länger als ne Stunde sitzen.
P.S.: bei mir gehts garnicht wenn ich an den Tischen der Bierzeltganitur sitzen darf.
Cool, danke Schmitty, das Teil werde ich mir nach meiner Rueckkehr nach Deutschland mal etwas genauer anschauen.
@ abi:
bisher mache ich im Fitnessstudio folgende Uebungen fuer den Bauch (puh, tut mir leid, die genauen Bezeichnungen fuer die Maschinen kenn ich leider nicht): man legt sich ruecklings drauf, hakt die Beine eingreift oben mit den Armen an zwei Griffe und zieht dann gleichzeitig die Beine und die Arme zusammen. Ich packe mittlerweile noch 10 Kilo Gewicht dazu.
Ruecken: leider nicht allzu viel. Eigentlich nur das Geraet, mit dem man mit zwei weit auseinanderliegenden Griffen Gewicht von oben auf die Hoehe seiner Brust herabzieht.
Hast du da jeweils noch gute andere Uebungen?
Cool, danke Schmitty, das Teil werde ich mir nach meiner Rueckkehr nach Deutschland mal etwas genauer anschauen.
@ abi:
bisher mache ich im Fitnessstudio folgende Uebungen fuer den Bauch (puh, tut mir leid, die genauen Bezeichnungen fuer die Maschinen kenn ich leider nicht): man legt sich ruecklings drauf, hakt die Beine eingreift oben mit den Armen an zwei Griffe und zieht dann gleichzeitig die Beine und die Arme zusammen. Ich packe mittlerweile noch 10 Kilo Gewicht dazu.
Ruecken: leider nicht allzu viel. Eigentlich nur das Geraet, mit dem man mit zwei weit auseinanderliegenden Griffen Gewicht von oben auf die Hoehe seiner Brust herabzieht.
Hast du da jeweils noch gute andere Uebungen?
jegliche bauchübungen (http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html) machen, die du im studio machen kannst. da gibt es die normalen crunches und auch andere bauchgeräte die deiner übung entsprechen bzw. diese man eben im sitzen tätigen kann.
rücken: ich weiß nicht wo deine beschwerden liegen, aber meistens sind diese im unteren drittel. in dem fall solltest du hyperextensions(s.o.) machen und laß dir vom trainer kreuzheben zeigen (richtige ausführung sehr wichtig!).
Ist es schlecht wenn ich bei meinem Split Training zwischen den Trainigstagen keine Pause mache?
Also, Dienstag bis Donnerstag trainieren und den Rest der Woche Pause einlegen.
jegliche bauchübungen (http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html) machen, die du im studio machen kannst. da gibt es die normalen crunches und auch andere bauchgeräte die deiner übung entsprechen bzw. diese man eben im sitzen tätigen kann.
rücken: ich weiß nicht wo deine beschwerden liegen, aber meistens sind diese im unteren drittel. in dem fall solltest du hyperextensions(s.o.) machen und laß dir vom trainer kreuzheben zeigen (richtige ausführung sehr wichtig!).
Danke, das hilft mir schonmal sehr weiter.
Meine Beschwerden sind, wenn ich zum Beispiel sehr lange stehen muss, wie zum Beispiel bei Musikgigs, dann habe ich des öfteren Schmerzen im unteren Rückenbereich. Auch, wenn ich länger einen Rucksack trage (der muss noch nicht mal besonders schwer sein), bekomme ich sehr schnell stechende Schmerzen im Schulterbereich.
Die Übung, die ich für die Bauchmuskulatur mache, sind übrigens "Lever Leg Raise Crunches", wie ich dank der Liste überprüfen konnte.
Ah was, 2 Kurzhanteln und man kann zuhause eine Menge bewirken, gibt da viele gute Übungen.
Auch mal isoliert trainieren um Symmetrie herzustellen, gibt nichts über BizepsMachos wo dann die Unterarme so rumwedeln unten. :-)
Aber isn anderes Thema.
Was genau kann man mit 2 Hanteln und irgendwelchen anderen Übungen ohne Geräte zu Hause bewirken?
Also nix mit Fitnessstudio, nur so zu hause trainieren, ohne viel Geld für Geräte auszugeben, geht das? Oder kann man da viel falsch machen?
Heute auf dem Weg zum 100km Lauf eine etwas grössere Wanderung unternommen. 39km in etwas über 6 Stunden habe ich abgewandert und war damit ganz zufrieden. Leider hat sich mein ohnehin kaputtes rechtes Knie bei Abstiegen über hohe Treppenstufen stark bemerkbar gemacht. Da muss ich dann vllt mal mit einer entsprechenden Tablette Abhilfe schaffen.
Ansonsten wieder ohne Blasen oder andere Beschwerden davon gekommen.
Plane nun noch 2 50km Wanderungen und natürlich noch eine Nachwanderung. Praktischerweise muss ich von der Uni aus eh einmal um 6 Uhr an am Rand des Wanderweges sein. Bietet sich somit schonmal als Nachwanderungstermin an.
Bei den letzten Wanderungen habe ich auch festgestellt wie wichtig eine vorherige Besichtigung ist. Habe mich mitlerweile mehrmals verlaufen und das bringt jede Menge Frust mit sich. Eine gute Streckenkenntnis macht das Vorhaben auf jeden Fall leichter.
Übersteiger
27.04.2009, 14:23
39km in etwas über 6 Stunden habe ich abgewandert und war damit ganz zufrieden.
nicht schlecht :jeffkoch:
100km Läufe, wie läuft sowas ab. Ich meine welches Tempo so ungefähr.
Ich kann nur für hier sprechen. Man hat ein Zeitlimit von 24 h über 100km mit knapp 3000 Höhenmetern. Die Spitze läuft wohl so 7 1/2 km/h.
Der Rekord hier liegt allerdings unter 12 Stunden.
Puh! Nach langer verweigerter Eigeninitiative neben Fußballtraining heute zum ersten Mal seit einer Ewigkeit wieder joggen gewesen. :D
Und ich fühl mich im Nachhinein echt göttlich.
Ich triefe gerade wie ein Stier und gehe sofort duschen, aber das fühlt sich echt gut an.
Werde ich (hoffentlich) noch oft machen.
Ziel auf lange Sicht gesehen wäre 10kg abnehmen. Von 80 auf 70 runter und wirklich wieder fit werden, damit es nächste Saison keine Diskussion gibt, wer im Tor steht.
Was denkt ihr, in was für einem Zeitraum ist das realisierbar und was sollte ich dafür tun?
Francis Begbie
27.04.2009, 19:24
Wie groß bist du?
Ja, kommt drauf an, ob 70 dann schon Untergewicht ist. Also ich hab in der Jugend schon mal an die 10 Kilo abgenommen in etwas über einem halben Jahr, einfach viel weniger Essen als davor, ziemlich einfach. Aber das geht halt nur schnell, wenn es wirklich 10 Kilo zu viel sind und Du nicht jetzt schon Normalgewicht hast.
Andere Frage: Welche Übungen (ohne Maschine) gibt es für die unteren Bauchmuskeln? Egal was ich versuche (in einem Fitnessbuch habe ich die Übung mit dem "90° im Knie und dann Becken Anheben" gelesen), es geht immer in die oberen statt unteren Muskeln.
Ich bin 1,78m, hab einen BMI von 25,2, also schon knapp Übergewicht und ich sehe ja selber, was da unten vorgeht. :D
Also da muss schon was runter.
Ich bin jetzt keine Kugel, und Fußballspielen tu ich auch hochklassig, aber 10kg runter und ich wäre wohl topfit. Und ich weiß ja auch was meine Kollegen so ungefähr bei selber Größe wiegen und da liege ich mit meinen 80 ungefähr 10kg drüber.
Andere Frage: Welche Übungen (ohne Maschine) gibt es für die unteren Bauchmuskeln? Egal was ich versuche (in einem Fitnessbuch habe ich die Übung mit dem "90° im Knie und dann Becken Anheben" gelesen), es geht immer in die oberen statt unteren Muskeln.
Beinheben:
http://www.bodyfit-online.de/homepage/Bilder/training/bauch_3.jpg
(mc)alex
27.04.2009, 20:01
Ich bin 1,78m, hab einen BMI von 25,2, also schon knapp Übergewicht und ich sehe ja selber, was da unten vorgeht. :D
Also da muss schon was runter.
Ich bin jetzt keine Kugel, und Fußballspielen tu ich auch hochklassig, aber 10kg runter und ich wäre wohl topfit. Und ich weiß ja auch was meine Kollegen so ungefähr bei selber Größe wiegen und da liege ich mit meinen 80 ungefähr 10kg drüber.
dann lass das shisha rauchen sein, naja zumindest bist du im tor da gehts mit der kondi noch aber sonst könnte es dich irgendwann beeinträchtigen ;)
Naja ich würde versuchen auf etwa 75 kilo und dann mitn bisschen muskulatur zu kommen...vor allem in den beinen für sprungkraft usw...
nen torwart muss auchn bisschen breiter sein und beim 1geg1 mal angst einzuflößen oder um einfach mal "angeschossen" zu werden ;)
So stell das nun mal hier rein. Ich glaub nähmlich langsam ist das bei mir nicht mehr normal. Ich bin ziemlich groß und schlank. Sprich bei einer Körperlänge von ca. 1,90 Wiege ich nur knapp 80 KG. Ich mach seit 4 Monaten Krafttraining, man sieht das auch schon sehr an Oberarmen etc. Dazu esse ich eigentlich, recht viel Fast und Junkfood. Das allesdings nicht regelmäßg also immer verschiedene Zeiten etc. Nun meine Frage woran kann das Liegen das ich nicht zunehme, bzw wie könnt ich das denn noch hinbekommen?
Ja, ein bisschen breiter, dagegen hab ich nichts. Aber bei mir ist es eben mehr ein Schwabbel- als Muskelbauch. :D
Auf 75kg runter, plus Muskeln aufbauen wäre natürlich auch klasse.
Sprungkraft habe ich heute auch angefangen. Einfach Treppe hochspringen in Hocke. Ist in Ordnung für Sprungkraft, oder?
Und Crunches und ein bisschen was für die Arme habe ich auch mal gemacht.
Mal sehen, was der Spaß so bringt.
EDIT: Wie gerne hätt ich deine Sorgen. :D
Ich wieg auch nur 64 kg bei 1,82 m Größe.
Mein Bauch und meine Arme sind ziemlich durchtrainiert, nur meine Brust und meine Schultern wollen nicht.
Also muss ich wohl doch ins Fitnessstudio. Weiß jemand, was ein vernünftiger Monatspreis für Studios in München ist? Wenn möglich, nicht McFit.
So stell das nun mal hier rein. Ich glaub nähmlich langsam ist das bei mir nicht mehr normal. Ich bin ziemlich groß und schlank. Sprich bei einer Körperlänge von ca. 1,90 Wiege ich nur knapp 80 KG. Ich mach seit 4 Monaten Krafttraining, man sieht das auch schon sehr an Oberarmen etc. Dazu esse ich eigentlich, recht viel Fast und Junkfood. Das allesdings nicht regelmäßg also immer verschiedene Zeiten etc. Nun meine Frage woran kann das Liegen das ich nicht zunehme, bzw wie könnt ich das denn noch hinbekommen?
80 Kilo bei 1,90 ist doch absolutes Normalgewicht, wenn ich das richtig einschätze?
(mc)alex
27.04.2009, 20:23
@ Ikillu,
das prob hab ich auch wiege 82-83kilo auf 1.84 (körperfett unter 10%, umg enau zu sein so 8,9%) und stagniere auch, außer ich (fr)esse unnormal viel plus gainer...nur das schaff ich manchmal zeitlich nicht.
Junkfood und so is schice, du brauchst eher viel gute kohlenhydrate und eiweiß (plus natürlich "gutes" fett und "guten zucker" (ok ist auch kohlenhydrat))...musst halt nen gutes kcal verhältnis haben (also so 500 kcal über bedarf) dann legst auch zu.
Ich hab am anfag zu zugelegt (von 77 auf fast 84 kilo ohne körperfettzunahme) aber das war die ersten drei monate, jetzt stagnierts...Ernähr mich jetzt aber wieder konsequenter plus halt gainer (eiweiß sowieso).
@ whimy, kA such das ma bei google da gibts noch sauviele übungen für...aber als TW müsstest doch übungen im training beigebracht bekommen.
@ das f hmm bei deinen gewicht sinds wohl wirklich definierte muskeln ohne viel muskelmasse.
Du brauchst vor allem auch viel viel futter ;)
Wenn du mehr trainierst wirste viel mehr kcal verbrennen und musst diese zusätzlich futtern.
In mÜnchen kenn ich mich leider nicht aus, in Köln kostet nen gutes studio ab 50€ aufwärts...ist halt innnstadt da wirds bei euch wohl kaum günstiger sein.
edit:
Bzgl gewicht...scheißt mal auf den BMI der ist toaler quatsch, es gibt noch irgendwie ne andere messmethode die da angesehener ist (bauchumfang oder so)...bzw. vor allem körperfettmessung ist entscheidend...wenn ich z.b. irgendwann mal meine gewünschten 90 kilo erreiche bei ca. 10% körperfett hätte ich wohl ne absolut trainierte figur wär aber laut bmi übergewichtig ^^
Was ich komisch finde. Der Oli Pocher z.b. wiegt bei 1,80 größe 80 kg und istn Spargeltarzan. Ich wiege bei 1,80 76 kg und leicht speckig. Diese Ungerechtheit. Ich mag sie nicht...Dabei hat Pocher doch wohl kaum irgendwie Mukeln oder ähnlich.
Soll heißen, ich hab bei niedrigem Gewicht nen hohen KFA.
Bis ich einigermaßen "fettfrei" bin, wieg ich wohl nur noch 65 KG oder so.
Smooking
27.04.2009, 20:26
von 77 auf fast 84 kilo ohne körperfettzunahme)
Super Leistung, aber das geht so nicht. Pro 3-4.5 kg Muskeln musst du 1-1,5 Kg Fett einplanen.
War eigentlich jemand auf der FIBO in Essen? War gestern da, bei Interesse lade ich ein paar Fotos hoch samt Impressionen.
Pocher hat lange Fußball gespielt und ist sonst eigentlich ganz fit. Muskeln sind schwerer wie Fett.
Meine Freundin war letztes Jahr bei Gefährliches Halbwissen in Mainz und sagt, dass der Pocher wohl ziemlich dick aussieht von näher dran:kaffee:
Im letzten August stand ich kurz neben Pocher vorm Preview seiner neuen Show.
Wenn überhaupt, hatte er n Bauchansatz. :D
(mc)alex
27.04.2009, 20:33
Super Leistung, aber das geht so nicht. Pro 3-4.5 kg Muskeln musst du 1-1,5 Kg Fett einplanen.
War eigentlich jemand auf der FIBO in Essen? War gestern da, bei Interesse lade ich ein paar Fotos hoch samt Impressionen.
Ich hab 77 gewogen und bin halt auf 84 hoch mit knapp übern prozent mehr kf (von 8,9 auf 10,2) nur ich war in kürzester zeit dann wieder auf 9%...kA war wohl glück, aber generell hast du natürlich recht!
Ich hätte auch nichts gegen kA 12% solang dann noch nen paar kilo muskulatur zukommen ;)
bitte impressionen wär super :)
pocher find ich schon net so dünn (also von weiten ja^^), das fällt nur net so auf aber bauch hat der auf jeden nicht zu wenig soweit ich weiß.
Ich hab 77 gewogen und bin halt auf 84 hoch mit knapp übern prozent mehr kf (von 8,9 auf 10,2) nur ich war in kürzester zeit dann wieder auf 9%...kA war wohl glück, aber generell hast du natürlich recht!
Ich hätte auch nichts gegen kA 12% solang dann noch nen paar kilo muskulatur zukommen ;)
Da gibts nur ein kleines Problem: 9% von 84 Kilo sind mehr als 9% von 77 Kilo ;)
(mc)alex
27.04.2009, 20:48
Da gibts nur ein kleines Problem: 9% von 84 Kilo sind mehr als 9% von 77 Kilo ;)
ja es geht ja um den KFA...es geht mir um die relation muskeln + fett und da gabs halt summa summarum kaum veränderung ins "negative" (obwohl 1-2 prozent mehr sicher gut wären).
Ja, aber das konnte man bei Deinem Posting nicht verstehen, weswegen Smooking ja geantwortet hat. Gleicher KFA ist halt doch mehr Fett...
Wir haben hier ja ein paar Leute die ein bisschen Ahnung von der Materie haben.
Ich möchte demnächst wieder joggen gehen. Zeitlich passt es bei mir da am besten Morgens, weil ich vor 9:30 nicht weg muss. So könnte ich also schön um 8.00 raus gehen und ein Stündchen laufen (so lange natürlich erst, wenn ich wieder auf Niveau bin ;)).
Jetzt stellt sich mir die Frage nach dem Essen und Trinken.
Sollte ich vorher gar nichts zu mir nehmen, oder nur wenig ?
Wenn ja, was denn am besten ? nur stilles Wasser, bisschen Müsli oder Obst ?
[edit: Mit vollem Magen läuft sichs natürlich auch schlecht....]
Aus Erfahrung -war vor einiger Zeit schonmal regelmäßig laufen- weiß ich, dass mein Magen da eher empfindlich ist und ich schnell mal ein flaues Gefühl im Magen habe, wodurch der Spaß natürlich schnell flöten geht. Mir ist auch klar, dass das im Endeffekt jeder für sich rausfinden muss und jeder Körper anders reagiert, aber eventuell hat ja jemand einen Tipp für mich.
Smooking
27.04.2009, 22:58
Mich würdest morgens ja nie aus dem Bett kriegen, es sei denn ein Wettkampf steht an. Aber ist eine echt gute Einstellung.
Hast vollkommen Recht, man kann dir jetzt diverse Sachen empfehlen, jeder hat bestimmt was anderes gelesen oder gehört. Generell würde ich dir und jedem anderem auch empfehlen: Selbst ausprobieren.
Bisschen stöbern im Internet, mal paar Sachen testen und eigene Erfahrungen machen. Schreibst ja schon, dass du einen eher empfindlichen Magen hast. Ich muss ca. 30 Minuten warten nach einer leichten Mahlzeit, denke das reicht bei dir auch. Optimal wären ein paar hochwertige Kohlenhydrate (Banane, Haferflocken z.B.) und etwas Eiweiß vorher (Hüttenkäse z.B.), Kommt immer darauf an wie konsequent du dich ernährst, was du erreichen willst etc.!
An (Mc)Alex: Okay! Besorge mir in den nächsten Tagen die Fotos, dann schreib ich kleinen Bericht.
Ja habe mir mittlerweile auch überlegt. Ne Banane und ein Müssliriegel, eventuell ne Tasse Kaffe (wobei einem davon ja immer der kackstift geht :D)
Mit dem Aufstehen habe ich eigentlich weniger Probleme. Zumindest wenn keine Ferien sind macht mir das nix aus. Denke sogar, dass bei mir Morgens die Motivation höher ist raus zu gehen.
Ich weiß ja wie es ist. Danach fühlt man sich richtig gut, aber ich muss fast jedes mal den Schweinehund besiegen, dass ich laufen gehe. Ich glaube das fällt mir Nachmittags/Abends nochmal nen tacken schwerer.
Worauf ich schiele ? Einfach fit bleiben, bisschen nen Ausgleich und vlt. ne Hand voll Kilos runter. Man merkt eben doch wenn man nix macht, so wie ich jetzt seit nem guten halben Jahr... :usad:
Beinheben:
http://www.bodyfit-online.de/homepage/Bilder/training/bauch_3.jpg
richtig, ist allerdings am turm hängend weitaus effektiver.
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:L5uQAl2YEqbxpM:http://img457.imageshack.us/img457/4788/beinheben27fm.jpghttp://tbn1.google.com/images?q=tbn:mRM1TRxbCIW5gM:http://www.fit20.de/images/uebungen/Bauch_Klimmzugstange_Beinheben_haengend.jpghttp://tbn2.google.com/images?q=tbn:s_XioK6hKSbX0M:http://www.fitness-barnim.de/vereinsfotos_01/images/v_Beinheben.jpg
(mc)alex
28.04.2009, 20:41
richtig, ist allerdings am turm hängend weitaus effektiver.
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:L5uQAl2YEqbxpM:http://img457.imageshack.us/img457/4788/beinheben27fm.jpghttp://tbn1.google.com/images?q=tbn:mRM1TRxbCIW5gM:http://www.fit20.de/images/uebungen/Bauch_Klimmzugstange_Beinheben_haengend.jpghttp://tbn2.google.com/images?q=tbn:s_XioK6hKSbX0M:http://www.fitness-barnim.de/vereinsfotos_01/images/v_Beinheben.jpg
Joap den mist hab ich heute erst wieder gemacht, ich hasse diese übung aber sie tut weh und sie bringt was...daher muss man durch.
Gibts da eigentlich was noch besseres für?
Ich mach seit letzter Woche geziehltes Muskeltraining, also nicht mehr alles wild trainieren. Letzte Woche habe ich viel für Trizeps,Brust und Rücken gemacht. Diese Woche will ich viel für die Schultern,Nacken, und Bauch + Rücken tun. Kann mir da einer übungen mit Freihandhanteln empfehlen?
richtig, ist allerdings am turm hängend weitaus effektiver.
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:L5uQAl2YEqbxpM:http://img457.imageshack.us/img457/4788/beinheben27fm.jpg
Die Übung kann man im Zweifelsfall auch an nem stabilen Schreibtischstuhl mit Armstützen durchführen, wenn einem langweilig ist. Mach ich ab und zu...
Smooking
28.04.2009, 22:19
Joap den mist hab ich heute erst wieder gemacht, ich hasse diese übung aber sie tut weh und sie bringt was...daher muss man durch.
Gibts da eigentlich was noch besseres für?
Ich finde eine andere Variante für unteren Bauch noch fast besser:
Relativ aufrecht auf das schmale Ende der Bank setzen, Hände umgreifen die Kanten der Bank. Eine Hantel zwischen die Füße klemmen ( bin momentan bei 20kg) und diese dann hoch und runter führen. Schwer zu erklären, hoffe man versteht es. Sonst gar keine Ahnugn wie sie heißt oder wo man sie als Bild findet.
Ich finde eine andere Variante für unteren Bauch noch fast besser:
Relativ aufrecht auf das schmale Ende der Bank setzen, Hände umgreifen die Kanten der Bank. Eine Hantel zwischen die Füße klemmen ( bin momentan bei 20kg) und diese dann hoch und runter führen. Schwer zu erklären, hoffe man versteht es. Sonst gar keine Ahnugn wie sie heißt oder wo man sie als Bild findet.
wenn du es mit gewicht machst ist es natürlich anstrengender. ohne gewicht ist die hängende variante allerdings effektiver.
(mc)alex
29.04.2009, 15:39
an das gewicht hab ich schon gedacht, wird halt nur bei der hängenden variante net so leicht funktionieren...nachm training hab ich ja auch schon richtig schön mein kleines 8-pack...kanns halt kaum erwarten bis es immer da ist also auch in "entspannter lage" ;)
heute trainier ich mal anders als sonst, zusammen mit nem bekannten ausn fitness (man kann ihn "tier" nennen)...ich glaube der wird mich richtig quälen.
Mal ne Frage: Kann man Eiweißpulver auch in 3,5% Fett Milch rühren?
Ich bin eh nicht der dickste, von daher...
Buchstabenklauer
02.05.2009, 21:09
Wozu Eiweiß, wenn Du schon Milch trinkst?
Kann man schon, aber in der 1,5er lösts sich einfach besser/schneller. Kannst auch die 3,5 er nehmen und nen Schuss Wasser dran.
(mc)alex
02.05.2009, 22:10
Wozu Eiweiß, wenn Du schon Milch trinkst?
Deck du deinen eiweiß bedarf mal nur mit milch ab :D
Oder nur so mit essen...nur magerquark und pute den ganzen tag...nee dann doch manchmal nen pülverchen zwischendurch.
zum thema...ich würds auch bisschen mit wasser verdünnen, verdünn sogar die 1,5er milch sehr oft.
Löst sich dann alles besser.
Nja habs jetzt erstma in 1,5 % gemixt und diesesmal mit Wasser verdünnt wegen der Löslichkeit.
Geht echt besser, Geschmack ist nicht viel anders. Gewöhnungsbedürftig halt.
(mc)alex
04.05.2009, 16:17
...schmeckt aber shice.
och ganz ehrlich mein kcal shake schmeckt fast glech, der ist so mächtig (gut mit 500ml milch und 6 löffel = 1000kcal) da tuts ganz gut das ganze zu verdünnen.
Verdünns auch nur wenig...apropos essen fertig, pute.
Smooking
04.05.2009, 16:46
Milch verdünnen ? Ne! Was für ein Pulver nehmt ihr denn, wenn es sich sonst nicht löst?!
(mc)alex
05.05.2009, 13:16
Milch verdünnen ? Ne! Was für ein Pulver nehmt ihr denn, wenn es sich sonst nicht löst?!
Ach das löst sich schon sehr gut, bei mir hats vor allem den hintergrund bzgl. der mächtigkeit des shakes...gestern meinen eiweiß shake zu lang geschüttelt, meine güte das war zuviel des guten, ohne wasser nachfuhr hätte ich wohl stundenlang dran getrunken :D
ich nehm s.u. professional...schmeckt gut, löst sich gut, ist bezahlbar, hat gute werte ;)
Wollte sowieso mal fragen, welche Proteinshakes ihr empfehlen könnt...
hatte bis vor kurzen den Weight Gainer "Hardcore Mass 7000" von Best Body Nutrition (http://www.perfectfitness.de/ar_pf-bodybuilding-best-body-nutrition-hardcore-mass-7000.asp)
und Eiweißpulver von Multipower - Formula 80 Evolution (http://www.powerfit24.de/Multipower/Proteine/Multipower-Formula-80-Evolution-500g-Vanille::1304.html)
Bin jetzt aber auf der Suche nach einem neuen Proteinpulver...
also, welche Empfehlungen habt ihr?! :)
Smooking
05.05.2009, 14:13
Hab schon eine Menge Shakes probiert, kann aber keinen besonders hervorheben.
Weider, Optimum Nutrition, Allstars, Best Body, Nutra Sports, US-Product Line, Ultimate Nutrition... Geschmeckt haben sie alle und beim Training habe ich keine großen Unterschiede gemerkt. Variiere auch gerne, Abwechslung halt. Habe immer die Whey-Varianten genommen und bei shape you (www.shape-you.de) bestellt, super Preis/Leistung und ab 40€ freier, schneller Versand. Probier es einfach aus! :)
Weight-Gainer nutze ich gar nicht, mische nach dem Training jedoch Vitargo zusätzlich in meinen Shake. Kann ich dir auch nur empfehlen.
Besten Dank für die Seite... habe mir jetzt mal das OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Protein bestellt.
(mc)alex
06.05.2009, 16:24
Ich posts hier auch nochmal:
Jetzt brauch ich mal hilfe...
da ich heute nicht im training war hab ich mal nen bacuhtraining gemacht wie früher...
hab damit früher mal in ca. zwei monaten nen sixpack von bekommen, also schlägts bei mir an...aktuell ist mein bauch knochenhart...aber eher wie ein großer muskel und nicht wie die definierten 8....
http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY
das training hat mich heute enorm angestrengt...als würd ich nie bauch trainieren...
im studio mach ich 3x20 (oder 4x20) an der bauchmaschine (hoffe jeder weiß was ich meine) mit 95-105 (oder 110, halt höchste)...mit guter atmung und ohne ruck...also wirklich kraft.
dann noch 3 sätze a 20,25,30 whl. für jede seite (schräge bauchmuskulatur) (anner bank halt füße einklemmen und los gehts, ihr wisst was ich meine)
und dann halt am turm für die unteren 3x20
und zu guter letzt nochmal normale sit ups in allen möglichen varianten an der situp bank...
Nachn training sieht man das 8pack auch schon eher...
Aber heute hat mir gezeigt, dass es wohl zwei arten von training gibt und das heute definiert wohl eher kann das sein?
Sollt ich wohl mehr wert drauf legen???
Mix aus beiden, oder einfach normal weiter?
edit: zu übung 2
http://www.professionell-fitness.de/Bild...0auf%20bank.jpg
das ding halt nur seitlich drauf (natürlich hat man halt da man unten die füße zwischenquetschen kann und es ist nicht so steil)
in nem anderen forum kam als möglicher grund körperfett auf...hab wie schon erwähnt gerade mal um die 9 prozent und würde nicht sagen, dass davon sehr viel am bauch ist...
Buchstabenklauer
09.05.2009, 23:19
Ich habe im November zum ersten mal meinen KFA gemessen und kam dabei auf 23% bei 85 Kilo verteilt auf 1,81 m. Bei meiner letzten Messung am Donnerstag kam ich auf 17,7% bei 82,8 Kilo. Ich hab im Januar mein Training etwas umgestellt (statt 3x15 mache ich nun 8-12 Wiederholungen pro Satz) und habe etwas rumgerechnet. Demnach habe ich in diesem Zeitraum über 2,69 Kilo an Muskelmasse zugelegt, was 60-70 g pro Trainingseinheit entspricht. Kann das sein, dass man soviel an Muskelmasse in einer Trainingseinheit zulegt? Ich mache ein Ganzkörpertraining im Fitnesscenter und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.
Ich habe im November zum ersten mal meinen KFA gemessen und kam dabei auf 23% bei 85 Kilo verteilt auf 1,81 m. Bei meiner letzten Messung am Donnerstag kam ich auf 17,7% bei 82,8 Kilo. Ich hab im Januar mein Training etwas umgestellt (statt 3x15 mache ich nun 8-12 Wiederholungen pro Satz) und habe etwas rumgerechnet. Demnach habe ich in diesem Zeitraum über 2,69 Kilo an Muskelmasse zugelegt, was 60-70 g pro Trainingseinheit entspricht. Kann das sein, dass man soviel an Muskelmasse in einer Trainingseinheit zulegt? Ich mache ein Ganzkörpertraining im Fitnesscenter und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.
nein!
diese waagen zeigen sehr oft, sehr viel mist an.
abgesehen davon solltest du dich immer zur gleichen zeit wiegen.
Könnt ihr hier mir irgenwelche Übungen empfehlen, mit denen man Schultern, Arme, Rücken und Brust auch zuhause trainieren kann. Gehe, wenn nichts dazwischen kommt 3 (manchmal auch 4) Tage die Woche ins Studio. Die Tage dazwischen, bzw dort wo ich kiene Zeit habe würde ich gerne auch zuhause was machen
wenn du 4mal die woche trainierst, dann bleib mit deinem arsch daham ;)
Ich sag ja manchmal (aber das war am Anfang nun bin ich froh wenn ich die 3 mal die Woche schaffe). Und die letzten beiden war ich kaum noch deshalb meine frage nach n paar Übungen ;)
:ugly:
http://img145.imageshack.us/img145/973/1241887517028.jpg
Lightyear
12.05.2009, 11:29
:angst:
Waldschrat
14.05.2009, 08:53
Ich boxe jetzt seit einem knappen Jahr und kann sagen, dass das Training das beste ist, was ich je hatte. Ich habe schon immer sehr viel Sport gemacht, von Handball (sehr viel) über Tennis bis Baseball usw, aber keine Sportart tut meinem Körper so gut wie Boxen. Auch das durch drei Kreuzabndrisse geschädigte Knie macht null Probleme.Ich habe in sehr kurzer Zeit einiges an Gewicht verloren. Ich war nie dick oder sowas, aber durchs Boxen wird man doch um einiges definierter und verliert das ein oder andere Fettpölsterchen, welches man vorher garnicht wirklich wahrgenommen hat.
Also, auch wenn jemand nur fit werden will und keine Wettkämpfe bestreiten möchte, kann ich das Training nur wärmstens empfehlen. Meinen ersten Kampf habe ich Samstag, ich bin sehr gespannt.
Na dann, ich hoffe er war erfolgreich und es ist noch alles heil.
Morgen steigt bei mir ein Härtetest für den 100km Lauf in ein paar Wochen. Ich wage mich an knapp 54km und hoffe doch sehr, dass alles so glatt weiter läuft wie bisher, auch wenn ein Dämpfer wohl eher wahrscheinlich wäre. Also, wünscht mir ein gutes Durchhaltevermögen :)
Waldschrat
17.05.2009, 11:27
Ich habe leider nach Punkten verloren. Das Urteil geht in Ordnung, ein Unentschieden wäre auch drin gewesen. Sowas anstrengendes habe ich in meinem ganzen Leben noch nicht durchstehen müssen! Bin ziemlich gerädert aber Verletzungen gibt es keine, ausser dass der Kiefer gut schmerzt und mein Körper durch die Ringseile ziemlich maltretiert ist :)
Über wieviel Runden ging der Kampf ? Ach und welche Gewichtsklasse bist du eigentlich?
So hier Jungs. Ich hab mich heute entschlossen mal so 10-15 Kilo abnehmen zu wollen.
Ich bin 1.80m groß und wiege 86 Kilo. Also so auf 75 will ich schon kommen. Sport treibe ich sehr viel durch 3 mal die Woche Training und am Wochenende zwei Spielen.
Was habt ihr so Erfahrungen? Ganz einfach Friss die Hälfte oder andere gute Tipps. Oder irgendne Super Diät, die zumindest ein wenig Erfolg garantiert?
Danke schonmal
So hier Jungs. Ich hab mich heute entschlossen mal so 10-15 Kilo abnehmen zu wollen.
Ich bin 1.80m groß und wiege 86 Kilo. Also so auf 75 will ich schon kommen. Sport treibe ich sehr viel durch 3 mal die Woche Training und am Wochenende zwei Spielen.
Was habt ihr so Erfahrungen? Ganz einfach Friss die Hälfte oder andere gute Tipps. Oder irgendne Super Diät, die zumindest ein wenig Erfolg garantiert?
Danke schonmal
Versuch es doch mal mit Trennkost. Kenn ein paar Leute die damit Erfolg hatten und der Herr Calmund hat damit auch einiges abgenommen.;)
Waldschrat
17.05.2009, 15:48
Über wieviel Runden ging der Kampf ? Ach und welche Gewichtsklasse bist du eigentlich?
Das war ein Anfängerkampf. Der Kampf ging über drei mal drei Minuten. Klingt nach wenig, aber meine Fresse, das schlaucht wie sau!
Wird definitiv nicht mein letzter Kampf gewesen sein. Achja, ich kämpfe bis 75 Kilo und habe auch so ziemlich genau 75 Kilo drauf. Als ich mit Boxen angefangen habe, habe ich 83 Kilo gewogen. Da wird man echt fit gemacht, bzw. definiert.
Francis Begbie
17.05.2009, 15:54
So hier Jungs. Ich hab mich heute entschlossen mal so 10-15 Kilo abnehmen zu wollen.
Ich bin 1.80m groß und wiege 86 Kilo. Also so auf 75 will ich schon kommen. Sport treibe ich sehr viel durch 3 mal die Woche Training und am Wochenende zwei Spielen.
Was habt ihr so Erfahrungen? Ganz einfach Friss die Hälfte oder andere gute Tipps. Oder irgendne Super Diät, die zumindest ein wenig Erfolg garantiert?
Danke schonmal
Du musst dein Essverhalten dauerhaft umstellen. Dann purzeln die Pfunde und du bleibst schlank. Bei mir hat es so (http://www.sofacoach.de/forum/showpost.php?p=3539&postcount=16)funktioniert.
mikelchuk
17.05.2009, 16:17
So hier Jungs. Ich hab mich heute entschlossen mal so 10-15 Kilo abnehmen zu wollen.
Ich bin 1.80m groß und wiege 86 Kilo. Also so auf 75 will ich schon kommen. Sport treibe ich sehr viel durch 3 mal die Woche Training und am Wochenende zwei Spielen.
Schon mal dran gedacht dass bei dir garnicht so viel Fett dran ist sondern eher Muskeln? Ich würde mich da nicht so sehr auf das Gewicht versteifen wenn du so viel Sport treibst. Ich habe seitdem ich trainiere auch nur zugenommen und wiege mittlerweile um die 105 Kilo, allerdings ist mein Fettwert zurück gegangen. Ich mutmaße jetzt einfach mal dass es bei dir am "Schwimmreifen" liegt. Den bringst du wirklich nur sehr schwer weg, da wirst du wie Horst Schlämmer schon gesagt hat deine Ernährung umstellen müssen und zudem viel Sport treiben. Allerdings vermute ich dass sich dann auch nicht so viel am GEwicht tun wird sondern eher an der Optik. ;)
Das war ein Anfängerkampf. Der Kampf ging über drei mal drei Minuten. Klingt nach wenig, aber meine Fresse, das schlaucht wie sau!
Wird definitiv nicht mein letzter Kampf gewesen sein. Achja, ich kämpfe bis 75 Kilo und habe auch so ziemlich genau 75 Kilo drauf. Als ich mit Boxen angefangen habe, habe ich 83 Kilo gewogen. Da wird man echt fit gemacht, bzw. definiert.
Ich hab Respekt davor, ich glaub (ok weiß) ich schaff keine Runde, soviel dazu. ;)
Schon mal dran gedacht dass bei dir garnicht so viel Fett dran ist sondern eher Muskeln? Ich würde mich da nicht so sehr auf das Gewicht versteifen wenn du so viel Sport treibst. Ich habe seitdem ich trainiere auch nur zugenommen und wiege mittlerweile um die 105 Kilo, allerdings ist mein Fettwert zurück gegangen. Ich mutmaße jetzt einfach mal dass es bei dir am "Schwimmreifen" liegt. Den bringst du wirklich nur sehr schwer weg, da wirst du wie Horst Schlämmer schon gesagt hat deine Ernährung umstellen müssen und zudem viel Sport treiben. Allerdings vermute ich dass sich dann auch nicht so viel am GEwicht tun wird sondern eher an der Optik. ;)
Jo so isset. Ick würd mich auch nicht als übermäßig dick bezeichnen, aber so kleiner schwabbelbauch ist schon da. Und der sollte weg. Das das nicht von heute auf morgen geht ist mir leider auch klar. Und Ernährung umstellen ist auf jeden Fall richtig, allerdings schmeckt die ganze Scheiße die dick macht so verdammt lecker. :D
Na dann, ich hoffe er war erfolgreich und es ist noch alles heil.
Morgen steigt bei mir ein Härtetest für den 100km Lauf in ein paar Wochen. Ich wage mich an knapp 54km und hoffe doch sehr, dass alles so glatt weiter läuft wie bisher, auch wenn ein Dämpfer wohl eher wahrscheinlich wäre. Also, wünscht mir ein gutes Durchhaltevermögen :)
Ich hätte es nicht beschreien sollen. Gestern Abend schon ein schlechtes Gefühl gehabt. Heute morgen dann ohne Essen und einem Glas Cola losgelaufen und nach 3km lag das erste Mal der Schuh im Gebüsch. Ging dann so einigermaßen, aber habe nach 10km schon gemerkt, dass weder Nahrung noch Flüssigkeit reichen werden. Dann bei 18km noch mal ein kleines Hoch bekommen, aber dann kam der schwerste Anstieg der Strecke mit ca. 1km Länge und so 6,7 Prozent Steigung über ein Feld schön in der prallen Sonne und ich hasse Sonne bei Anstrengung.
Bei solchem Wetter geh ich einfach nur ein. Also eher der Fritz Walter Wettertyp als der der Jan Ullrich Wettertyp.
Nach dem Anstieg ging es dann noch mal für ein paar Kilometer, aber aufkommende Krämpfe und schmerzende Füße haben mich dann dazu bewegt es nach 32km gut sein zu lassen.
Ein Rückschlag klar, aber kein so enormer. Ich weiss ja woran es lag. Zu wenig Schlaf, nix gegessen, die erste Stunde mit über 8km viel zu schnell gewesen und die Hitze, die zum Glück beim eigentlichen Lauf nicht so zum Tragen kommt, da es erst um 18Uhr los geht.
Das mit dem Boxen hat mich jetzt schon nachdenklicher gemacht und ich habe richtig bock darauf bekommen. Wollte mal fragen mit was für Übungen man da so anfängt. und wie oft du die woche trainierst.
Waldschrat
17.05.2009, 22:56
Das mit dem Boxen hat mich jetzt schon nachdenklicher gemacht und ich habe richtig bock darauf bekommen. Wollte mal fragen mit was für Übungen man da so anfängt. und wie oft du die woche trainierst.
Also, mit welchen Übungen man anfängt hängt vom Trainer ab. Bei mir wird viel Wert auf Technik und sauberes Boxen geleget (was ich im gestrigen Kampf aber meist über den Haufen geworfen habe, leider).
Generell wirst du Seil springen dürfen ohne Ende. Am Anfang fällt dies einem doch recht schwer, später ist das lockere Routine.
Dann wird dir die Richtige Fusstellung beigebracht, Schrittfolgen, wie du die Hände, Schultern, Kopf usw. zu halten hast. Kannst du die grundlegenden Dinge (was auch schon recht anspruchsvoll ist) gehts an die Seitwärtsbewegungen, Schlagvarianten,Konter, Kombos, Abtauchen und alles was das Box einmaleins so her gibt.
Das Training ist sehr abwechslungsreich. Viel Zirkeltraining, noch mehr Ausdauer, viele Liegestütze, sit-ups und allen möglicher Schnickschnack warten da auf dich. Dann natürlich die typischen Boxübungen am Sandsack, mit einem Partner etc.
Ich trainiere drei mal die Woche zwischen zwei und drei Stunden.
Mir gefällt es total. Schade dass ich erst vor einem Jahr damit angefangen habe.
Smooking
19.05.2009, 23:49
Ich posts hier auch nochmal:
Jetzt brauch ich mal hilfe...
da ich heute nicht im training war hab ich mal nen bacuhtraining gemacht wie früher...
hab damit früher mal in ca. zwei monaten nen sixpack von bekommen, also schlägts bei mir an...aktuell ist mein bauch knochenhart...aber eher wie ein großer muskel und nicht wie die definierten 8....
http://www.youtube.com/watch?v=mwJsgKUSlpY
das training hat mich heute enorm angestrengt...als würd ich nie bauch trainieren...
im studio mach ich 3x20 (oder 4x20) an der bauchmaschine (hoffe jeder weiß was ich meine) mit 95-105 (oder 110, halt höchste)...mit guter atmung und ohne ruck...also wirklich kraft.
dann noch 3 sätze a 20,25,30 whl. für jede seite (schräge bauchmuskulatur) (anner bank halt füße einklemmen und los gehts, ihr wisst was ich meine)
und dann halt am turm für die unteren 3x20
und zu guter letzt nochmal normale sit ups in allen möglichen varianten an der situp bank...
Nachn training sieht man das 8pack auch schon eher...
Aber heute hat mir gezeigt, dass es wohl zwei arten von training gibt und das heute definiert wohl eher kann das sein?
Sollt ich wohl mehr wert drauf legen???
Mix aus beiden, oder einfach normal weiter?
edit: zu übung 2
http://www.professionell-fitness.de/Bild...0auf%20bank.jpg
das ding halt nur seitlich drauf (natürlich hat man halt da man unten die füße zwischenquetschen kann und es ist nicht so steil)
in nem anderen forum kam als möglicher grund körperfett auf...hab wie schon erwähnt gerade mal um die 9 prozent und würde nicht sagen, dass davon sehr viel am bauch ist...
Bisschen verspätet, aber immerhin! :)
Machst Bauch komplett einzeln?
Ich trainiere ihn in meinem Split bei jedem zweiten Training, sprich bei Brust/Trizeps. Dann je 2 Übungen mit 4 10er Sätzen. Eine Übung für obere ( Abcoaster (http://www.abcoaster.com/) oder Sit-Ups) und untere ( Turm oder wie schonmal beschrieben mit Gewichten). Seiten trainiere ich nie. Bin sehr zufrieden, 1-2 mal laufen merkt man dabei sehr.
Kennt jemand irgendnen Laden wo ich laufschuhe in der Größe 49 und größer bekomme?
justin bailey
22.05.2009, 16:45
Wegen abnehmen und Ernährung umstellen.
Ich esse seit paar Wochen nach der Insulin Trennkost. Ist eigentlich simpel, Kolenhydrate am morgen und am Mittag (wobei am Mittag alles geht, auch süsses), am Abend dann nur Eiweis (Fisch, Fleisch, Käse usw., Gemüse oder Salat.) Zwischen den Mahlzeiten mind. 5 Stunden Pause und nichts dazwischen. Habe so um die 6kg abgenommen und habe nicht wirklich viel Bewegung. Einmal in der Woche bisschen Tennis, mehr nicht. Zudem halte ich mich nicht immer 100% daran, sonst wären es mehr Kilos. Ernährung umstellen sollte ja dauerhaft sein und das ist die einzige Methode, bei der ich noch Spass am Essen habe :)
Hab mal ne Frage:
Wie oft trainiert ihr so?
Ich mache täglich ein kleines Ganzkörperprogramm von etwa 30 Minuten, aber frage mich langsam ob das so sinnvoll ist. Effektiv war es am Anfang schon aber glaube langsam, dass nicht mehr so viel geht.
Ich trainiere 3 mal die Woche immer Mo,Mi,Fr, früher auch noch Sonntags, hab dazu aber inzwischen den Bock verloren. Dazu mach ich täglich ein kurzes Bauchmuskeltraining von ca 5-6 Minuten
Smooking
29.05.2009, 20:39
Seit September 3-4 Mal Studio im 2er Split Training ( Brust etc / Rücken etc). Dazu entweder 2 mal laufen die Woche oder/und Fußball/Rennrad! :)
Der is fett. Hör nicht auf den.
Smooking
29.05.2009, 20:43
:icecream:
Ja, achte extrem auf Ernährung! ;)
Wann zur Hölle erfindet endlich jemand Essen und Trinken das pro 100 g/ml -100kcal oder 30g Muskeln hat und nicht immer nur Fett... :grummel:
Buchstabenklauer
30.05.2009, 13:23
Trinken das pro 100 ml -100kcal hat :grummel:
Ich bevorzuge Wasser. 1,5 l mit 0 kcal. :)
Zu złoty:
Ich gehe 2x pro Woche ins Fitnesscenter trainieren. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass mein Körper mit 2-3 Tagen Erholung besser klarkommt als nur mit 1-2. In einer Trainingseinheit pumpe ich meinen Körper auch dementsprechend aus.
Ich hab jetzt gestern mal das Training ausgelassen. Viel mir aber schon schwer. :usad:
Werd jetzt immer nur jeden 2ten Tag trainieren. Eiweiß nehm ich aber trotzdem täglich.
Für Übergewicht alleine reicht Ausdauer aus. Da man allerdings a) Speck im Normalfall nicht nur abbauen, sondern auch durch Muskeln ersetzen möchte und b) Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen als Fett (wer hätte es gedacht), ist es sinnvoll, gleichzeitig mehr oder weniger intensives Krafttraining zu machen. Es gibt im Internet tausende Seiten mit Übungen, die man ohne zusätzliche Gewichte machen können, und es mit den meisten Geräten an Effektivität durchaus aufnehmen können.
Standardzeug wie Situps, Kniebeugen, Liegestützen und so weiter.
Übersteiger
04.06.2009, 12:20
ALso ist ein Besuch im Fitnessstudio nicht UNBEDINGT notwenidig? Will ja nicht aussehen wie Arnie, halt einfach fitt werden und den scheiss Rettungsring loswerden.
Dann hilft nur eins, Ausdauertraining :ronaldo:
Francis Begbie
04.06.2009, 15:33
Moin!
Mal was neues von mir. Ich hatte ja in Post #52 dieses Threads (http://www.sofacoach.de/forum/showpost.php?p=7593&postcount=52) eine Excel-Grafik gepostet, die meine Gewichtsveränderung in Abhängigkeit der Zeit in Tagen dargestellt hat. Sie reichte damals bis einschließlich Tag 88.
Heute, etwa 50 Tage später (136 Tage, um genau zu sein), gibt mir meine Tabelle neue Erkenntnisse über meine Gewichtsveränderung.
Sie sieht so aus:
http://img404.imageshack.us/img404/1473/hasein.jpg
Es ist deutlich zu erkennen, dass eine weitere Gewichtsreduzierung eingetreten ist. Allerdings verläuft die Trendlinie (die schwarze Linie) nicht mehr ganz so steil wie zu Beginn oder im Bereich von Tag 46 bis Tag 71. D.h. ich nehme langsamer ab als vorher.
Dies hat mehrere Ursachen: Zum einen komme ich aus beruflichen Gründen nur noch 2x am Wochende zum Laufen. Zum anderen sehe ich mittlerweile schon recht fit aus, d.h. soo dermaßen viel kann ich nicht mehr verlieren.
Naja, ich bin jedenfalls gespannt, wie sich meine Tabelle weiterentwickeln wird, bzw. wann ich die 80 kg knacke.
Ich halte euch in regelmäßigen Abständen auf dem Laufenden. :eyebrows:
Hab mir heut von Weider das Protein 80 Plus geholt. Muss sagen es schmeckt nicht nur geil, es lässt sich auch wunderbar vermischen. Es klumpt gar nicht, kann ich nur empfehlen :top: (Also vom Geschmack, wirkung :ka:)
Buchstabenklauer
05.06.2009, 05:48
Wiegs aktuell soviel wie ich. Hatte heute 83,2 Kilo auf der Waage. Wie ich sehe, wiegst Du Dich nicht jeden Tag, wovon machst Du es abhängig, ob du auf die Waage gehst oder nicht? Wenn ich Alkohol getrunken habe, gehe ich die darauffolgenden zwei Tage nicht auf die Waage, weil das Ergebnis zu krass verfälscht wird. Am Tag nach dem Alkoholgenuss habe ich in der Regel 1-2 Kilo weniger und einen weiteren Tag später dafür 1-2 Kilo mehr drauf. Und im Laufe der Woche nehm ich fast kontinuierlich ab und am WE nehm ich wieder zu.
Francis Begbie
05.06.2009, 07:31
Die Lücken in der Excel-Tabelle entstehen dadurch, dass ich an den entsprechenden Tagen morgens einfach nicht zu Hause war oder aus anderen Gründen nicht auf die Waage hüpfen konnte. An diesen Tagen bleiben die Einträge leer und werden folgerichtig nicht in der Grafik dargestellt. Es handelt sich dabei in der Regel um Wochenenden.
Du sagst, dass übermäßiger Alkoholkonsum dein Gewicht "zu krass" verfälschen würde. Ich sehe es anders: Gerade dann sollte man sich auf die Waage stellen, um ein realitätsnahes Bild seines Gewichtes zu bekommen. Außerdem führt man sich damit prima vor Augen, was ungesunde Ernährung kurzfristig bewirkt. Durch bewusstes Nichtwiegen verschließt man meiner Ansicht nach vor dem Problem die Augen.
Von daher: Immer rauf auf die Waage, egal was man zu (sich) genommen hat! ;)
In knapp 2Stunden gehts los mit dem 100km Lauf. Hab ich eine Lust und natürlich muss genau diese Woche auch noch das Wetter schlecht sein. Oh man. Naja, ich habs ja nicht anders gewollt.
100 km?
Das sind ja fast 2 1/2 Marathöne.
Was war denn das längste was du bis jetzt gelaufen bist? Und wie war da die Zeit? Ich laufe in einer Stunde gute 8 Kilometer, wobei die ersten 2-3 eher als joggen durchgehen würden. :D Ich denk mal bei dir sind's so 15 oder gar mehr?! Da wärst du ja 6-7 Stunden unterwegs.
Und vor allem: Wo läufst du das? Im Rahmen von irgendwas oder einfach so einmal von Bremen nach Hamburg. ;)
anyway: Viel Glück und berichte davon
Smooking
05.06.2009, 20:24
Er läuft ja nicht, sondern "geht" sie oder?
Soll keinerlei Kritik an deiner Leistung sind, finde die Idee alleine krank! :D
Laufen kann das doch gar kein Hobby-Sportler, beim Marathon frage ich mich ja schon, warum man es sich immer wieder antut.
In knapp 2Stunden gehts los mit dem 100km Lauf.
Klingt irgendwie nicht wie gehen :gruebel:
Smooking
05.06.2009, 20:41
Ich kann nur für hier sprechen. Man hat ein Zeitlimit von 24 h über 100km mit knapp 3000 Höhenmetern. Die Spitze läuft wohl so 7 1/2 km/h.
Der Rekord hier liegt allerdings unter 12 Stunden.
Das ist Wandern, kein Laufen. :)
Wenn man mindestens 10 Stunden langsam joggt, warum fängt man damit um 17:30 an? Dann ist man ja frühestens um 03:30 fertig.
Ziel erreicht. Zeit naja, 19h19min, aber unter den Umständen akzeptabel. Mehr nachher.
edit und so:
Musste jetzt erstmal 2,3 Stündchen schlafen.
Los ging der Spass gestern gegen 18 Uhr bei herrlichem Sonnenschein. Rund 870 Teilnehmer hatten sich angemeldet und so ging es auch für mich um 4 nach 6 los. Schnell hatte ich ein paar Mitstudenten gefunden und so begannen wir den Weg gemeinsam. 1. Ziel war die 1. Verpflegungsstation nach gut 22 Kilometern. Ich fand das Tempo nicht so hoch, obwohl es dann per Endausdruck der schnellste Abschnitt war. Aufgrund der Beschaffenheit des Weges, es ging hauptsächlich an einem Berghang lang, war das Feld noch eng beieinander und lang aufgereit.
Mit der 1. Station änderte sich das Bild dann schnell. Zunächst noch kurz zur Verpflegung: Trinken von Tee, Cola, Limo bis Wasser. Im "Lunchpaket" eine Banane, eine Tafel Schokolade, Brezel ( furchtbar trocken ) Müsliriegel und eine Knacker (Wurst). Bananen hatte ich eigentlich selbst genug ;) Hatte mir 6 Stück zur Verpflegung mitgenommen und nach der 1. Station wusste ich schon, dass ich viel zu viel dabei hatte.
Egal. Nach der 1. Station brach die Dämmerung ein und auf uns wartete der schwerste Anstieg mit ca. 1km Länge und schätzungsweise 5-6 Prozent. Das Feld war nun schon weit versprengt und auch ich hatte nur noch einen Mitstreiter. Da nun ein längerer Waldabschnitt kam, suchten wir uns eine grössere Gruppe und ließen uns von diesen durch den Wald ziehen. Klappte wunderbar. Hohes Tempo mit Stirnlampe und die "Gruppenführer" hatten sehr gute Wegkenntnisse.
Nach gut 8km ging es wieder aus dem Wald und kurz bergab in die Stadt. Mein Mitstreiter klagt bereit über Blasen und sein Magen wollte auch nicht so recht. 2 weitere Mitstudenten waren schon davongezogen, während 2 andere schon gut abgeschlagen waren.
Es ging wieder bergauf in den Wald und wieder suchten wir uns eine größe Gruppe zum Ziehen. Klappte auch ganz gut, bis ich mich selbst mal vor die Gruppe hing und ca. bei Kilometer 35m meinen Mitstreiter verlor. Später habe ich erfahren, dass er 5km später ausgestiegen ist.
Bei Kilometer 42 gabs die 2. Verpflegungsstation. Mitlerweile hatte ich einen Dauerkramp im rechten Fuss, der sehr schmerzte. Noch dazu befand sich direkt neben der Station eine Bushaltestelle und so musste ich erst lange mit mir ringen, ob ich denn weiterlaufe. Mit 3 anderen Läufern bin ich darüber ins Gespräch gekommen und wir konnte uns darauf einigen erstmal die nächste Etappe von 10km in Angriff zu nehmen, an deren Ende auch eine Bushaltestelle ist.
Gesagt getan, es ging wieder in den Wald. Diesmal eher allein, da ich mich genau zwischen 2 größeren Gruppen befand. Die Navigation war hier recht leicht auf breiten Wegen, was aber Auswärtige nicht am Verlaufen hinderte, aber man hilft sich ja gern.
Mit Schlag 4 Uhr kam ich dann am Ende der Etappe an. An Aufgeben war nun nicht mehr zu denken, ich hatte Blut geleckt. Der Fuss krampfte zwar noch immer, aber mit ein wenig massieren ging es schon.
Die nächsten 11km waren mir aus Exkursionen wohl bekannt. Mitlweile wurde es auch hell und ich setzte frohen Mutes meinen Weg recht einsam fort. Neue Leute gabs auch nicht mehr zu sehen. Die selben überholten sich immer wieder gegenseitig vor und nach den Verpflegungsstationen.
Bei Kilomter 60 bekam ich dann irgendwie einen Schlag aufs linke Knie. Zunächst ging es noch. Aber mit jedem Tritt hatte ich nun Schmerzen und je länger der Weg dauerte, umso mehr schwoll es Außen an, was später das Kniebeugen fast unmöglich machte.
Meine Laune sank ein wenig, da der nächste Verpflegungspunkt einfach nicht kommen wollte und die Kilometerangaben auf den Schildern nicht immer mit denen auf dem Wegplan übereinstimmten.
Unter einer Autobahnbrücke ( hier war der unangenehmste Wegteil, ca. 1Stunde direkt neben der Autobahn ) gabs dann Frühstück, aber es war kaum zum Aushalten, da es einfach furchtbar kalt war. Nutella war zB nicht streiffähig. Aber ein grosses Kompliment an die vielen Helfer. Eigentlich alle so 45 aufwärts und diese standen dann Stunden dort, nicht wie ich nur 10Minuten.
Allgemein war das Klima sehr gut. Man half sich, munterte sich auf und war eigentlich immer freundlich.
Mein Knie wollte nun leider garnicht mehr und so musste eine Tablette ran. Ein wenig beschwingt ging es dann die nächsten 8km zügig vorwärts, mit einem amüsanten "Ich überhol dich und ich dich dann wieder" Spiel.
Dann kamen die Schmerzen wieder und dazu für das Knie sehr schlechtes Terrain. Es ging steil bergab. Ich konnte nur noch ganz kleine Schritte machen, weil ich das Knie nicht beugen konnte und verlor so Platz um Platz und sicher 1-2 Stunden. Aber aufgeben? Nein, nach 70km konnte ich nicht mehr aufgeben, vorallem weil ich noch jede Menge Zeit hatte.
Auf dem Weg zur letzten Verpflegungsstation ging es noch einfach lang bergauf durch den Wald. Den genauen Punkt kannte ich nicht, nur eine Burg, die in der Nähe steht. Dieser Abschnitt kam mir unendlich lang vor. Ich lief gefühlt eine halbe Stunde nur damit mir das nächste Schild sagt, dass es nur 1km war. Sehr frustrierend. Was ich nie gedachte hätte, dass genau das der 2. schnellste Abschnitt war. Es kam einen einfach so vor, als würde jmd diese Burg immer weiter wegsetzen und sich einen Spass draus machen.
Irgendwann war sie dann aber da, die letzte Station nach gut 87km. Leider ab vom Weg auf einer Anhöhe. Irgendwie hatte ich schon das Gefühl, dass sowas kommt. Mein Knie wollte vor Jubel auseinander springen.
Es gab noch einmal Bananen, Wurst, Gurken, Käse, Konfitüre usw. All die Gesichter, die man die letzten 50km immer wieder gesehen hatte, waren nun hier und wir alle freuten uns aufs Ziel, denn hier steigt keiner mehr aus.
Ein Grossteil der letzten 13km ging es bergab. Leider musste ich deswegen noch einmal vielen Leute vorbeiziehen lassen, da mein Knie einfach nur ein sehr langsames Tempo zuließ. Gut das ich Tabletten fürs Knie dabei hatte, denn ohne wäre ich nie ins Ziel gekommen.
Auf den letzten 3km beglückte uns Petrus dann noch mit ein wenig Regen. Warum auch nicht, denn bis dahin war das Wetter einfach nur klasse. Der letzte Kilometer verging dann wie im Flug und ich erreichte das Ziel mit einem Gefühl, bei dem ich nicht wusste, ob ich nun lachen oder weinen soll. Es war erfüllend.
Im Ziel gabs dann erstmals Kaffee, Würstchen vom Grill, Suppe und natürlich viel wichtiger ein Urkunde, ein kleines Abzeichen und eine Laufleistungsübersicht. Die Stimmung war hier wie auf der gesamten Strecke über sehr gut und so tauschte man kleine Weggeschichten aus und freute sich, wenn ein bekanntes Gesicht in der Tür stand.
Ob ich nochmal teilnehme? Im Moment würde ich sagen nein, aber viele meinten, die Sucht wird kommen. Schau ma mal. Auf jeden Fall ein tolles Erlebnis. Oh man, 100km, was für eine Zahl.
Übersteiger
06.06.2009, 22:23
Erstmal:riesen riesen riesen Respekt und sehr interessant zum lesen :) . Aber eine Frage habe ich doch: In welchem Tempo verlief das Ganze?!
Sonderlich schnell war ich nicht ;)
Persönliche Spitze etwas unter 7km/h. Tiefpunkt knapp über 4km/h.
Noch ein paar Fotos:
Grosses "Ausruhen" vor dem Start
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3600905107/" title="Bild 204 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3348/3600905107_1af0334ff2.jpg" width="500" height="375" alt="Bild 204" /></a>
Geschäftiges Treiben beim Abholen der Zeitchips
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3601720732/" title="Bild 208 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3643/3601720732_df226308c0.jpg" width="500" height="375" alt="Bild 208" /></a>
Auf gehts
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3600908953/" title="Bild 220 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3664/3600908953_36ba9e6475.jpg" width="375" height="500" alt="Bild 220" /></a>
Und gleich mal Stau :D ( Jeder einzelne Zeitchip muss erst abgelesen werden )
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3600911145/" title="Bild 226 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3639/3600911145_acb9d1f107.jpg" width="375" height="500" alt="Bild 226" /></a>
In langen Reihen ging es los
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3600913501/" title="Bild 237 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3588/3600913501_40f8d1800f.jpg" width="375" height="500" alt="Bild 237" /></a>
Wetter wie gesagt auch top
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3600914565/" title="Bild 243 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3664/3600914565_255107d596.jpg" width="500" height="375" alt="Bild 243" /></a>
Kurz vorm 1. Halt, es bilden sich Gruppen
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3601729756/" title="Bild 248 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3336/3601729756_6a79841ff6.jpg" width="375" height="500" alt="Bild 248" /></a>
Ganz wichtig. Erst Chip einlesen lassen !
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3601731802/" title="Bild 253 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3602/3601731802_96e269e060.jpg" width="500" height="375" alt="Bild 253" /></a>
Und dann essen
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3601733752/" title="Bild 254 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm4.static.flickr.com/3311/3601733752_1f044a2c54.jpg" width="500" height="375" alt="Bild 254" /></a>
Im Ziel ( 3 Felderhalle ) gemütliches Beisammensitzen
<a href="http://www.flickr.com/photos/33982211@N02/3600921965/" title="Bild 259 von mehlmann bei Flickr"><img src="http://farm3.static.flickr.com/2464/3600921965_333d73b2fe.jpg" width="500" height="375" alt="Bild 259" /></a>
edit:
Gerade mal in das Endergebnis geschaut. Von 889 Teilnehmern sind 551 die 100 gelaufen. Es gibt auch immer noch eine 35km Wanderung. Und Sieger Zielzeit ist krank: 13h15min mit insgesamt 4 Leuten unter 14 Stunden. 136ter bin ich geworden.
Borussenmurph
07.06.2009, 12:41
Alter Schwede, 100 km ..., Hammer !
Herzlichen Glückwunsch u. Hut ab.
100km bin ich im ganzen jahr noch nicht gelaufen. :ziege:
Tschecker
07.06.2009, 16:33
Jetzt man vom Respekt abgesehen. Ist das nicht absolut ungesund solange körperlich aktiv zu sein über einen Tag fast?
Ich denke nicht, man muss dem Körper halt danach Zeit geben sich zu erholen.
Aber das _denke_ ich.
Croyance
08.06.2009, 12:11
Servus,
wir haben nun 4 Wochen Pause bis die Vorbereitung wieder beginnt. Ganz ohne Sport wollte ich die Wochen aber nicht verstreichen lassen. Deshalb wollte ich 2-3 x die Woche ne Std laufen gehen.
Zur frage, ist eine Pulsuhr ratsam? Wenn ja, kann mir jemand eine empfehlen? (Amazon gerne !! ) ggfs. noch einen MP3 Player, der fürs Joggen auch geeignet ist :D
Danke im vorraus
MP3-Player kann ich dir den ipod nano empfehlen, der mit 1GB ist schon relativ günstig und langt voll und ganz. Hab den auch und er behindert dich 0 beim joggen... dazu würd ich dir aber in-ear kopfhörer empfehlen, da die mitgelieferten ziemlich locker sind fürs joggen. bei pulsuhren kenn ich mich nicht so gut aus, kann dir nur sagen, dass es sich auf jeden fall lohnt MIT einer Pulsuhr zu laufen. Ist ziemlich schwer den eigenen Puls einzuschätzen!!
Irgendwie hatte SportIdent am Sonntag eine unvollständige Ergebnisliste im Netz stehen. Im Endeffekt bin ich 135ter geworden bei 826 die gestarten waren, 421 davon sind auch ins Ziel gekommen. Bin doch ganz zufrieden damit.
Tschecker
08.06.2009, 21:05
MP3-Player kann ich dir den ipod nano empfehlen, der mit 1GB ist schon relativ günstig und langt voll und ganz. Hab den auch und er behindert dich 0 beim joggen... dazu würd ich dir aber in-ear kopfhörer empfehlen, da die mitgelieferten ziemlich locker sind fürs joggen. bei pulsuhren kenn ich mich nicht so gut aus, kann dir nur sagen, dass es sich auf jeden fall lohnt MIT einer Pulsuhr zu laufen. Ist ziemlich schwer den eigenen Puls einzuschätzen!!
Aber es gibt viele die von in-ear Kopfhörern beim joggen abraten.
Man hört damit halt absolut nicht was um einen herum passiert!
Besser sind glaube ich diese normalen Kopfhörer mit diesem Ohrenbügel.
100km bin ich im ganzen jahr noch nicht gelaufen. :ziege:
Wie auch auf den Knöchelchen? :klose: :D
MP3-Player kann ich dir den ipod nano empfehlen, der mit 1GB ist schon relativ günstig und langt voll und ganz. Hab den auch und er behindert dich 0 beim joggen... dazu würd ich dir aber in-ear kopfhörer empfehlen, da die mitgelieferten ziemlich locker sind fürs joggen. bei pulsuhren kenn ich mich nicht so gut aus, kann dir nur sagen, dass es sich auf jeden fall lohnt MIT einer Pulsuhr zu laufen. Ist ziemlich schwer den eigenen Puls einzuschätzen!!
Bei einem mp3-player/ipod _immer_ andere Kopfhörer verwenden, hatte eigentlich noch keinen Player, wo gute Kopfhörer mitgeliefert wurden. (die bei meinem sony sind ganz ok, mehr aber nicht.)
Wenn du den Player wirklich nur fürs joggen brauchst dann ist ein ipod nano natürlich sehr gut, da man wahrscheinlich auch nicht so den guten Sound braucht. Wenn du ihn aber auch zu anderen Sachen verwenden willst, würde ich schon einen "besseren" holen --> aber sind halt auch teurer.
Bei den teuren Playern rate ich persönlich aber von i pod ab. (hat mehrere Gründe, z.b. Tonqualität, der "Zwang" zu itunes, schlechtere Qualität des Gehäuse (Kratzer))
Aber fürs joggen ist ein Nano defentiv perfekt, ohne Frage.
Hab bei meinem Ipod weder Probleme mit Tonqualität, Itunes noch Kratzern.
Tschecker
08.06.2009, 21:25
Hab bei meinem Ipod weder Probleme mit Tonqualität, Itunes noch Kratzern.
Ich glaube dann hattest du noch nie gute Hörer
im Ohr.
Ich werde die 50 Euro Grenze bei Kopfhörern nie wieder unterschreiten.
Dieser Bass und so...
Für gute in-ear Hörer bin ich bereit Geld auszugeben.
Ich sag ja nicht das Itunes schlecht ist, man kann ja im Prinzip mit jeden Player Itunes benutzen, aber man ist quasi daran gebunden, und das kann nerven.
Zugegeben, der Soundunterschied ist minimal :) habe aber mal getestet, und mir gefällt der Ton bei dem Sony ein Tickn besser, auch hier gilt, der Ton ist nicht schlecht, aber es gibt halt - meiner Meinung nach - etwas Besseres.
Krazter aber, bekommst du mit einem Ipod definitv schneller, da kann es schon mal passieren, das da, wenn man ihn in einer Jeanstasche steckt, ein Kratzer kommt. (habe darüber auch mal was gelesen, Sony hat da eine andere Beschichtung oder so :ka:)
Hab ich von den Kopfhörern gesprochen? :rolleyes:
Edit: Dreckssau.
@tschecker: er redet von dem Player, nicht von den Kopfhörer. Ich habe auch 40 € hörer und bin damit komplett zufrieden.
Tschecker
08.06.2009, 21:33
Sorry, hab ich wohl irgendwie überlesen.
:wink:
Trotzdem gleich mal die frage, wieivel würdet ihr für gute Kopfhörer ausgeben?
Als ich mit dne 50 Euro Hörern kam habne mcih die meisten in meiner Klasse für verrückt erklärt.
Jetzt leihen sie sie von mir bei jeder Busfahrt :D
Also, wieviel würdet ihr hinblättern?
Billy McNeill
08.06.2009, 21:40
Zu den Kopfhörern: Ich brauche welche. Gerade aus dem strömenden Regen zurück...und es nervt alle paar Schritte die Kacke reinzufummeln. Zudem wird die Musik so leise, dass man kaum noch was hört.
Jetzt aber die Frage, welche Kopfhörer sporttauglich sind. Hab jetzt rumgeschaut und wirkliche In-Ears werden nicht empfohlen wg der Kabelgeräusche und den Atem/Schrittgeräuschen. Der Klang ist mir jetzt nicht übermäßig wichtig, weil ich ja vorwiegend laufe und nicht Musik genießen will. Sie sollen einfach nicht rausfallen und auch bei Regen den Klang beibehalten. Und natürlich nicht gerade übermäßig teuer.
Können es auch solche sein (natürlich in einer kleineren Form)
http://www.night-demons.de/shop/picture/kopfhoerer.jpg
Ich habe persönlich keine von den Dingern, und kann nix über die Tonqualität sagen. Und die Frage ob sie einem gefallen steht halt auch auf einem anderen Blatt Papier.
Keine Kopfhörer von Koss kaufen. Ballern zwar ordentlich, können aber sonst nichts.
Und für Sport sind die sowieso total ungeeignet. Am besten sind wohl solche mit Ohrenbügeln.
Ich weiß schon, ich wollte doch nur die Art des Kopfhörers zum Ausruck bringen (In-ear, ...) Das solche, in dieser Größe, nicht fürs joggen geeignet sind ist mir schon klar.
Ich hatte deinen Post als Frage verstanden.
Können es auch solche sein (natürlich in einer kleineren Form)
;)
btw: Wir haben ja noch gar keinen Teste-thread, werde morgen ein paar Wörter über meinem Player und Kopfhörer schreiben, heute hab ich keine Lust mehr.
Billy McNeill
08.06.2009, 21:54
Es sollten möglichst kleine Kopfhörer sein, keinesfalls ein Bügel übern Kopp. Unter InEar verstehe ich in ertser Linie welche, die Umgebungsgeräusche komplett dämmen. Ich hätte gerne ein Zwischending von den Standardkopfhörern, eben diese Knöpfe die man ins Ohr macht, und eben diesen InEar, die im Ohr bleiben, weil man sie tiefer reinpult. Im Notfall kann an dem Hörer ein kleiner Bügel fürs Ohr sein, wie ichs schon bei googlen gesehn hab. Aber die Aussagen, die ich find, helfen nicht wirklich.
Croyance
08.06.2009, 22:56
Alles schön und gut, hätte trotzdem gerne einen Link (gerne von Amazon fürs Forum) für eine Pulsuhr die bissl was taugt , muss aber nicht die teuerste sein, da diese eigt. nur in Trainigspausen genutzt werden soll, freunde haben leider alle keine.
Sorry das ich nicht schon gestern geantwortet habe, habe auf jeden Fall meinenn Vater dazu gefragt. (Lauf-"experte" ;))
Er sagt das die von Polar die besten sind, und das man da nicht viel falsch machen kann. (er hat aber nur Polar, und weiß nicht so viel über andere Marken bescheid) Aber auch in anderen Foren werden die Polar Uhren sehr gelobt.
Hier der Link (ist schon übers Forum, aber nur alle Polar Uhren)
http://www.amazon.de/s/ref=nb_ss_w?__mk_de_DE=%C5M%C5Z%D5%D1&url=search-alias%3Daps&field-keywords=polar+uhr&x=0&y=0
Um sicher zu gehen, das das Forum jetzt auch abkassiert, würde ich einfach noch mal übern Banner reingehen. Einfach "Polar Uhr" und du bist da.
Ziel erreicht. Zeit naja, 19h19min, aber unter den Umständen akzeptabel. Mehr nachher.
edit und so:
Musste jetzt erstmal 2,3 Stündchen schlafen.
[Ich erspare mir jetzt einmal den Giganto-Quote.]
Ob ich nochmal teilnehme? Im Moment würde ich sagen nein, aber viele meinten, die Sucht wird kommen. Schau ma mal. Auf jeden Fall ein tolles Erlebnis. Oh man, 100km, was für eine Zahl.
Jetzt erst gelesen. 100km. Uff. Ich würde mit einem beliebigen Transportmittel sogar zu meiner Toilette fahren, wenn ich könnte. Aber ich bin da kein Maßstab. Netter Bericht auch. In diesem Sinne:
http://www.explosm.net/db/files/Comics/Rob/slow.png
Schmitty
14.06.2009, 18:04
@hasein
Wenn es dir jetzt erstmal darum geht Fett zu verbrennen und das Hüftgold und Bauchfett loszuwerden, mache Ausdauersport (wie dein angedachtes Joggen) und Versuche bei der Ernährung deinen Kalorien Tagesbedarf knapp zu unterschreiten.
Ich habe auf diese Weise 8 Kilo abgenommen und das Hüft- und Bauchfett abgelegt (ich bin 4-5 mal die Woche für 1 bis 1,5 Stunden auf den Hometrainer und habe geradelt).
Wenn du dann ein Grundgewicht erreicht hast, mit dem du Leben kannst (also Bauch und Hüfte Ok) kannst du dich ja um den Muskelaufbau kümmern. (Beides zusammen, Fett verlieren und Muskel aufbauen ist halt noch mal ne Ecke schwieriger und imo erstmal unnötig).
Nimm dir halt erstmal die Zeit für den Fettabbau und mach nicht den zweiten Schritt vor dem Ersten. Stelle deine Ernährung um, indem du weniger Fett zu dir nimmst und eben auf die Kalorienanzahl achtest. Das muss man nicht jeden Tag mit dem Taschenrechner ausrechen und penibelst einhalten, wenn man gleichzeitig regelmäßig Ausdauersport macht, stellen sich die Erfolg ohnehin ein (wenn man nicht täglich beim Essen über die Strenge schlägt).
Abzunehmen und Fett reduzieren ist überhaupt nicht das Problem, dauerhaft das Gewicht halten ist der Schlüssel und das geht nur über regelmäßigen Sport und vernünftiger Ernährung. Kommt beides zusammen, muss man daraus auch keine Wissenschaft machen (keine Kohenhydrate Abends etc.).
Schritt für Schritt: Sport, Ernährung und ein bisschen Geduld (du willst wohl einfach zu schnell zu viel, anstatt das mal mit Ruhe und Verstand anzugehen).
Naja, auf die Kalorienzahl zu achten, seh ich jetzt nicht unbedingt so dramatisch an.
Viel mehr sind, wie du schon gesagt hast, die Kohlenhydrate und die Fette ausschlaggebend. Ich war 2 Jahre in Behandlung wg. Adipositas, war extrem übergewichtig und hab innerhalb eines Jahres 22 Kilo abgenommen. Dabei hab ich schon fast aufgegeben, in dem sich bei mir einfach kein Erfolg rausgestellt hat.
Irgendwann bin ich auf die Waage gestiegen und hab mich selbst gewundert, wieso da aufeinmal 6 Kilo weg waren (und das nach Weihnachten wohlgemerkt!), bis mir später mal aufgefallen ist, dass ich einfach mal kürzere Strecken wie zum Bahnhof gelaufen bin statt zu fahren. Aber ich schlage zu sehr aus ...
Denn was ich damit sagen will: Achte auf deine Ernährung und die Bewegung. Du musst dich nicht unbedingt 4-5x für 60-90 Minuten irgendwo raufsetzen, dafür hast du die Ausdauer noch gar nicht. Außerdem verbraucht das wieder zu viel Energie und du isst mehr, manchmal merkst du das garnicht.
Bei der Ernährung musst du auf jeden Fall auf eine gesunde aber dennoch ausgewogene aber vor allem auf regelmäßige Ernährung achten. Das heißt im Klartext: Frühstück, Mittagessen, Abendbrot - und auch da ist es wichtig, Fett vermeiden und so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu meiden, da sich Kohlenhydrate im Körper zu Zucker umwandeln und somit den Fettabbau massiv hindert.
Dein Frühstück sollte ausgewogen sein ((fettarmer) Joghurt mit Müsli z.B. gibt viel Energie und macht für paar Stunden satt und du bist Fit für die Bewegung), bei Fleisch solltest du vielleicht auf Schwein verzichten und Abends dann evtl. ein Salat.
Vielleicht bringt es dir ja auch, wenn du eine Ernährungsberaterin aufsuchst, die wird davon Ahnung haben - und mir hats persönlich sehr geholfen.
Proteine sind natürlich wichtig und die sollten auch in jedem Essen vorhanden sein. Hast du natürlich vorwiegend in Quark und Joghurt. Milch hat natürlich auch Eiweiß, da solltest du aber die 1,5% fettarme Milch trinken.
Fleisch ist ebenfalls wichtig, da auch Kreatin drin ist und dem Muskelaufbau dient. Fängst du jetzt damit an, deine Ausdauer zu trainieren, verzichtest auf Fleisch und willst dann später deine Muskeln aufbauen, werden sie dir da aber ein Strich durch die Rechnung machen ...
Da hat er auch Recht. Du sollst nicht mit dem zweiten vor dem ersten Schritt beginnen, trotzdem braucht dein Körper die Proteine. Auch für Ausdauertraining ;)
Francis Begbie
15.06.2009, 14:36
Wichtig ist auch, dass du dich dauerhaft gesund ernährst, andernfalls wirst du nicht schlank bleiben.
Wenn du dagegen "Fett wegdiäten" willst (wie du in Post #213 schreibst), ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert und du wirst unweigerlich wieder zunehmen.
Schmitty
15.06.2009, 14:54
Wichtig ist auch, dass du dich dauerhaft gesund ernährst, andernfalls wirst du nicht schlank bleiben.
Wenn du dagegen "Fett wegdiäten" willst (wie du in Post #213 schreibst), ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert und du wirst unweigerlich wieder zunehmen.
Genau das ist es eigentlich. Dauerhaft vernünftig ernähren und regelmäßig Sport machen, dann funktioniert das auch.
hasein hat ja jetzt nicht 50 KG zu viel, ist auch kein Bodybuilder mit Muskelbergen und auch kein Hochleistungsportler. Für diese Personengruppen bräuchte es sicher nochmal eine individuelle Betrachtung, aber für den Normalo muss man imo gar nicht so sehr ins Detail gehen.
Da sind 5-6 Kilos zuviel auf den Rippen, die sind auch noch schlecht verteilt und das ist es auch schon. Die kriegt man mit Sport und vernünftiger Ernährung und ein bisschen Geduld ganz sicher weg. Danach kann man dann ja auch überlegen, wohin die weitere Reise gehen soll. Z.B. indem man mehr Muskeln haben möchte. Um das zu erreichen ernährt man sich dann eben auch ein bisschen anders (nimmt z.b. deutlich mehr Eiweiß zu sich, als das bei einer normalen Ernährung der Fall sein wird), als in der jetzigen Phase.
Aber um die 5-6 Kilo zuviel wegzubekommen, muss man keine Wissenschaft starten. Regelmäßiger Sport, gute dauerhaft vernünftige Ernährung, Zeit - das reicht locker um das Ziel 5-6 Kilo weniger zu erreichen. Step by Step und mit Verstand, das machen halt echt viele falsch, weil sie zuviel auf einmal wollen und sich in tausend anderen Dingen verrennen.
Schmitty
15.06.2009, 14:55
An Schmitty. Hometrainer ist bestellt :D
Sehr schön, fang schon mal gedanklich mit dem schwitzen an :-D
Hier hasein wie groß bist du eigentlich? 77 Kilo klingen eigentlich nicht wirklich viel (ausser du bist unter 1,70 oder so ) . Was ich sagen will, wenn du mit Muskelaufbau jetzt beginnen würdest, würde auch genug Fett dabei verbrannt werden.
btw nachdem ich letztes Jahr 8 Monate gar nix machen konnte nach meiner Knie OP, hab ich seit Februar langsam wieder mit Sport angefangen. So Radeln, Schwimmen und Rollerbladen und hab seitdem 8,5 Kilo abgenommen. Jetzt freu ich mich das die Waage wieder nur zwei stellen vor dem Komma zeigt. :D
Ich bin 180 cm groß und wiege wie gesagt ca 77 KG. Hört sich nicht viel an, aber dadurch dass ich eben kaum Muskeln habe wohl schon.
Danke, passt scho. :D Aber 77 kilo bei 1,80m ist doch ok. Du hast also weniger Probleme mit dem Gewicht, eher mit der Figur. Gesund Ernähren und Sport gepaart mit ein bisschen Geduld sollten da ausreichen.
Wenzke, antworte mal Pn bitte .
Öhm ja später muss erstmal fort. ;) Heut abend oder morgen haste eine Antwort.
Habe auf der Suche nach ner Klimmzugstange das hier gefunden
http://cgi.ebay.de/Supreme-Tuerreck-Reckstange-Klimmzug-Klimmzugstange_W0QQitemZ120423787178QQcmdZViewItem QQptZDE_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte?hash=item1c 09d12aaa&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=65%3A12|66%3A2|39%3A1|72%3A1229|240%3A13 08|301%3A1|293%3A1|294%3A50
Ist sowas brauchbar,oder rutscht das schnell ab?
Weil so ne richtige,die ich an die Decke hängen muss, da hätt ich zuviel schiss dass das abkracht.
Geh zum Karstadt Sport oder so, da bekommste solche Stangen auch für 10 Euro. Hält ganz gut, meine Freundin hats ihrem Bruder zum Geburtstag geschenkt und der hat noch niemanden damit erschlagen.
und die Türe? was sagt der Türrahmen dazu? Kann mir vorstellen, dass das relativ dicke Kratzer geben kann (!!)
Naja, wenn der Türrahmen aus morschem Holz ist, bricht er vielleicht durch, aber wir leben ja im 21. Jahrhundert...
Sag das mal dem Jermain J. aus G. in NRW :ulaugh:
Ging mir nich um die Qualität der Türen, im gegenteil, dass die was abkönnen ist klar - aber wenn die quali dieser stange shice ist, dann könnte es in die hose gehen.
Wie gesagt, im Karstadt gibts eine, die klappt wunderbar. Die Feder in der Stange muss nur stark genug sein.
Werd mir mal sone Tsange von Amazon holen. Hoffentlich hält die da an der tür. Ich wollte neben dem Laufen auch noch zuhause so 3 Grundübungen machen mit Liegestützen, Kniebeugen und Situps. Bei den Kniebeugen, brauch ich da unbedingt ne Langhantel auf meinen schultern? Oder gelten die auch ohne Gewichte als "Königsübung"?
Tschecker
15.06.2009, 17:10
Immer wenn ich Liegestützen mache ( heute morgen in Sport ) knackt bei mir meine Schulter extrem laut. Hab dann immer Angst das irgendwas kaputt geht und höre auf. Schaffe zur Zeit also nur 5 Liegestützen :D
Ist das Knacken schimm oder haben das mehrere?
Cimbom93
15.06.2009, 17:17
Mein Knie knackt manchmal. Ist das schlimm? :ka:
Tschecker
15.06.2009, 17:30
Mein Knie knackt dauernd, das ist ja normal :)
Aber diese laute Schulterknacken bei Liegestüzen?
(mc)alex
15.06.2009, 20:54
Naja alles im halb grünen bereich würd ich sagen...wenn ich ordentlich bankdrücken mache hört sich das auch nicht gut an...
Wenn du keine schmerzen hast isses i.O. sonst ab zum artzt und checken lassen.
An so ner stange kann man ne tolle bauchübung machen, daher wollt ich mir wohl auch eine zulegen :) (nur wenn die dann dabei abgeht oder so brichst du dir das genick...)
Francis Begbie
16.06.2009, 08:09
@hasein: Ich kann mir das irgendwie nur schwer vorstellen, dass du bei 180cm Körpergröße und 77kg unförmig aussehen sollst. Könntest du womöglich ein Foto von dir reinstellen?
Hier hab folgendes Problem. Mein Fitnesstudio ist heute aufgrund der großen konkurrenz von den großen Ketten pleite gegangen und muss zumachen. Nun stehe ich vor der Frage in ein neues Fitnesstudio zu gehen, oder was anderes (in richtung Kampfsport zu machen) Kann mir da jemand was empfehlen?
Waldschrat
16.06.2009, 15:57
Nach wie vor, Boxen :)
Habe Samstag evtl meinen nächsten Kampf, insofern ich das mit der Lernerei in Einklang bringen kann. Wird eine spontane Kiste.
Kann mir mal jemand sagen,wie ich bei meiner Diät,wo so 5-6 kg runter müssen(ich wiege nicht zuviel,ist einfach doof verteilt), die kalorien im 1800 kcal Defizit verteilen soll?
Kann ich so weiteressen wie bisher,mal ne Pizza, und eben einfach weniger oder muss ich auf alles genau achten,sprich auch Fischöle etc...
Thrasher
18.06.2009, 12:28
FdH.
mikelchuk
18.06.2009, 13:09
Kann mir mal jemand sagen,wie ich bei meiner Diät,wo so 5-6 kg runter müssen(ich wiege nicht zuviel,ist einfach doof verteilt), die kalorien im 1800 kcal Defizit verteilen soll?
Kann ich so weiteressen wie bisher,mal ne Pizza, und eben einfach weniger oder muss ich auf alles genau achten,sprich auch Fischöle etc...
Mach doch nicht immer so eine Wissenschaft draus. Natürlich kannst du mal eine Pizza essen, dann hast du deinen Kalorienbedarf mit einer Mahlzeit hald schon relativ gedeckt. Dann isst du hald nurnoch 2 Äpfel oder so.
Zur Not kannst du dir ja ein Stamperl Essig reinschütten, dann zieht sich der Magen zusammen und du isst weniger. Ist zwar Ekelhaft, wirkt aber auf jeden Fall. ;)
Und was zur Hölle sind Fischöle? Talg?
Nein. Omega 3 Fettsäuren, Fischölkapseln. Gibts zu kaufen und sollen ganz hilfreich sein.
Genau das ist meine Problem. Ich mache eine Wissenschaft daraus. Anstatt einfach anzufangen, habe ich überall Bedenken, ob das die richtige Methode ist um nicht umsonst zu arbeiten ...
An dem Training solls nicht liegen, da bin ich gewillt und bereit. Nur die Ernährung. Mein Stoffwechsel ist anscheinend dermaßenj lahm, dass ich bei 2000 kcal schon zunehme. Und die einen sagen eben Friss die Hälfte, die anderen sagen mach das bloß nicht, da du dort auch vond en wichtigen Nährstoffen nur die Hälfte frisst.
Ich weis eben nicht, aus was meine täglichen mahlzeiten bei der anstehenden Diät nun bestehen dürfen. Sprich welche Lebensmittel sind erlaubt, ungesättigte Fettsäuren oder gesättigte, wieviel Proteine etc...
(mc)alex
18.06.2009, 13:26
Nimm statt so kapseln einfach gutes Öl, sprich leinöl...das ist nen super zeug, schmeckt nicht überragend, aber ist i.O.
Verzichte so gut es geht auf gesättigte fettsäuren und kohlenhydrate...
Eiweiß kannst futtern soviel du willst.
Und mit zuviel Obst wär ich sehr vorsichtig...gibt leute die gerade dadurch zunehmen.
Aber im endeffekt iss einfach gesund und hin und wieder auch mal ne Sünde und gut ist.
bsp fürn tag:
morgens nen müsli mit milch, oder nen schwarzbrot mit putenbrust (natürlich mit butter, oder diät butter bei bedarf)...mittags putenbrust und paprika dazu ne tasse reis.
Abends dann wiedern brot oder so.
Und zwischendurch wenn der hunger mal zu stark wird nen Apfel o.Ä.
ALso sollte man es generell,solange man kein BB oder so werden will, nicht allzu ernst mit solchen Ratschlägen wie Proteinpulver etc nehmen.
(mc)alex
18.06.2009, 13:32
ALso sollte man es generell,solange man kein BB oder so werden will, nicht allzu ernst mit solchen Ratschlägen wie Proteinpulver etc nehmen.
Richtig.
Proteinpulver brauchste bei masseaufbau, vor allem wenn du mit deiner normalen ernährung nicht mehr hinkommst und stagnierst...
Aber zum abnehmen bzw. zurechtformen brauchst das ganze zeug ganz sicher nicht.
Höchstens carnitin oder so zum abnehmen.
Kann mir mal jemand sagen,wie ich bei meiner Diät,wo so 5-6 kg runter müssen(ich wiege nicht zuviel,ist einfach doof verteilt), die kalorien im 1800 kcal Defizit verteilen soll?
Kann ich so weiteressen wie bisher,mal ne Pizza, und eben einfach weniger oder muss ich auf alles genau achten,sprich auch Fischöle etc...
Jetzt mal Hand aufs Herz. Du erzählst uns nun schon seit Monaten, dass du Kilos verlieren willst. Du denkst, so kommt es einem jedenfalls vor, den ganzen Tag ans Essen und an Kalorien. Hältst dich täglich mehrere Stunden im Internet auf, schreibst täglich an die 15 Beiträge im Forum und wunderst dich, dass sich nichts weiter tut?!
Diese ganze Zeit kannst du schön mit Sport austauschen. Ernähr dich gesund (Obst, Gemüse, wenig Fett, proteinreich, viel trinken, am besten Wasser oder Schorle, verzichte auf Bier, das soll nicht heißen, dass du nie wieder solche Sachen zu dir nehmen darfst/sollst, aber in der jetzigen Phase wäre das angebracht) und in Maßen (wie trasher schon sagte "Friss die Hälfte"). Wenn du nicht zufrieden mit Körper und Gewicht bist, dann geh bei dem schönen Wetter an die frische Luft und häng nicht den ganzen Tag vorm PC ab. Treib Sport, geh laufen, geh schwimmen, geh Rasenmähen, mach irgendwas (natürlich jetzt nicht den Wanzt "voll" hauen ;)), aber halte dich nicht den ganzen Tag mit "Kalorienzählen" auf.
Wichtig ist, dass du Disziplin UND Geduld hast, verzichte halt mal für einen längeren Zeitraum auf Süßes und FastFood. Bei Verlangen schnapp dir nen Apfel oder ähnliches bzw trink was, um den Magen zu füllen. Denk nicht den ganzen Tag ans Essen, dann hast du auch nicht immer das Verlangen danach - lenk dich ab. Mit der Zeit legt sich der Heißhunger und wenn du einmal in dem Mechanismus/Rhythmus drin bist, hast du kaum noch Verlangen nach Süßem, sondern freust dich absolut drauf, Sport zutreiben.
Und ja, ich sprech aus Erfahrung, war auch mal übergewichtig (keine Disziplin im Umgang mit Essen), hab dann 20 Kilo abgenommen (in einem Jahr -> FdH, Bewegung, Geduld und Disziplin waren die magischen 4 Wörter), war dann allerdings schon wieder zu dünn und hab dann neben Fussball mit Krafttraining angefangen, was man mittlerweile (trainier seit 1,5 Jahren 3x die Woche Splittraining) auch sieht (wieder 10 Kilo zugelegt, aber eben kein Fett, wie es damals mal der Fall war) und bin nun absolut zufrieden mit mir.
Meine Fresse. Hier geben dir soviele Leute Ratschläge und was tust du? Du fragst dies und das und willst wiederum mit Schritt 2 anfangen ...
Thrasher
18.06.2009, 14:57
Wer macht mit bei der hasein-Challenge?
7 Kilo abnehmen, auf gesunde Weise.
Ich mache mit (muß auch, :usad:)
Francis Begbie
18.06.2009, 15:03
@hasein: Zeig erstmal ein Foto von deiner ach so unförmigen Figur. :grummel:
Schlämmer,habe ich dir doch schon längst per PM geschickt :D
Thrasher
18.06.2009, 15:12
hasein + Schlämmer = :hardlove:
Der Hauptfehler den du machst, hasein, du denkst das du mit ein paar Kilos weniger was besser machst. Deine Figur wird nicht anders aussehen ;) Wenn dich stört wie es verteilt ist hilft nur Sport. Und Diät ist sowieso der größte Schwachsinn, das warum und wieso ist hier schon ausreichend erklärt worden.
@Trasher, bin dabei und Siegesgewiss. Nächste Woche werden mir die 4 Weisheitszähne und ein paar Backenzähne gezogen. Mit Suppe für eine Woche kann man wohl gut abnehmen. :D
Thrasher
18.06.2009, 15:18
So ein Cheater.
Francis Begbie
18.06.2009, 15:29
Schick nochma bitte.
@hasein: Ok Danke! Is tatsächlich n bisschen unförmig verteilt, allerdings sieht mir das sehr danach aus, als wenn da abnehmen auch nix bringt. Das is halt angeboren. Du hast schmale Schultern und n breites Becken. Mein Gott, gibt schlimmeres! Für mich sieht es so aus, als hättest du dich da tierisch in was reingesteigert. Also: Bleib locker, akzeptier dich so wie du bist und hör auf, Kilokalorien zu zählen. Damit machst du dich nur fertig.
Ja, ich freu mich drauf dann so zu lachen -> :hardlove: Der einzigste Trost sind dann ein paar Kilos weniger. :usad:
Gurkenmann
18.06.2009, 16:11
ich bin auch seit montag damit dran wat abzuspecken. verzichte ganz auf süßkram und fastfood. esse viel geflügel und reis. und jeden tag n paar kilometer fahrrad fahren. anstatt zwischendurch schokolade zu essen esse ich halt n stück gurke oder paprika. macht keinen spaß, aber dat muss kommen.
Übersteiger
18.06.2009, 16:28
ich bin auch seit montag damit dran wat abzuspecken. verzichte ganz auf süßkram und fastfood. esse viel geflügel und reis. und jeden tag n paar kilometer fahrrad fahren. anstatt zwischendurch schokolade zu essen esse ich halt n stück gurke oder paprika. macht keinen spaß, aber dat muss kommen.
Mach das 2 Monate durch, danach hast du nach nem Stück Schokolade gar kein bock mehr, weil dein ganzer Mund dann so komisch verklebt ist. Ist halt einfach ne gewohnheitssache, so war es bei mir zumindest.
Lass Reis weg und mach dir lieber eine Salatbeilage. ( Salat als untergrund und schönes stück fleisch drauf) Dann sparst du noch Kohlenhydrate ein. Rindfleisch kann ich auch noch empfehlen.
oh man drexxübersteiger :D
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